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有效瘦小腿一：热身运动 在进行瘦腿运动之前一定要做好热身运动，热身运动的重要性人人都知晓，特别是在跑步之前腿部的拉伸运动很重要，当腿部充分做好拉伸运动之后才可以进入到最佳的状态中，达到最好的瘦腿效果。 有效瘦小腿二：落地运动 跑步也有技巧，有很多mm喜欢在跑步的时候前脚掌先着地，这样跑起来会很轻松，但对于小腿有些粗壮的mm来说就不太适合了，让脚跟先着地是最好的方法，之后再全脚掌着地，可以帮助瘦小腿。
有效瘦小腿三：有氧运动 有氧运动是最有效的减肥运动，有氧运动要坚持进行半个小时以上才有效果，跑步是一项有氧运动，所以一定要跑上半个小时以上。另外不是越剧烈的运动减肥效果越好，如果只是单单关注运动消耗的热量是不对的。跑步的速度不要太快，要控制好最佳的心率状态，不能太快也不能太慢，不然就起不到锻炼瘦身的效果，进行20分钟以上的慢跑可以消耗体内大量的糖原，并且还会消耗体内的脂肪，慢跑运动不是很剧烈，所以不会造成机体缺氧，反而可帮助消耗脂肪。 通常慢跑速度控制在6-8km/hr就可以，强度越大消耗的热量也就越大，只是小腿和膝盖的负担也会增大，使肌肉越来越强健。想要避免小腿变粗，以及达到瘦小腿的作用，除了采用正确的跑步姿势外，还要采取运动时间长、有节奏并且强度低的有氧运动，可消耗体内的脂肪和糖分。 有效瘦小腿四：拉伸小腿 在运动结束后再做一下拉伸小腿的运动，这一步可起到塑造小腿线条的作用，如果你不是很喜欢运动的啊，可以放弃进行压腿的运动，更方便省事的运动是站在距离墙壁一臂距离的地方，用双手扶住墙壁，使身体与墙壁呈30度角，并保持这个姿势5分钟，这样做小腿肌肉就会有拉伸的感觉，可以增强身体的柔韧性。
有效瘦小腿五：热水泡腿 当一切瘦腿运动都做完后，回到家中用热水泡泡双腿，建议使用高度到膝盖的木桶，边泡小腿边听着喜欢的音乐，不但可以放松一下还能促进小腿的血液循环。 在泡完后在双腿上涂上适量的乳液进行简单的腿部按摩，从小腿的下方向上方进行按摩，并以画圈的方式进行，按摩完再轻轻拍打小腿使肌肉得到放松。 跑步也可以瘦小腿，这就是跑步有效瘦小腿的方法，你学会了吗!
跑步瘦小腿的注意事项： 1、不要误以为运动越剧烈，瘦小腿的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。 2、真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 3、一般慢跑控制在6-8km/h就十分合适了，强度一旦加大加快，会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉加速增长。 专家观点： 经常跑步，既有利于健康，也能帮助瘦身。但要想通过跑步瘦小腿必须注意跑步的方式，还要做好跑步前的热身运动以及跑步后的拉伸动作。跑步瘦小腿不是越剧烈越好，采用有氧慢跑的方式最好。 |
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