有三句话想对你们说！

“游泳的所有好处，都是建立在适量上的！”

大家一直都觉得游泳是一项很好的运动

毫无疑问的是，我也这么觉得

但是，任何的正面结果，

都是建立在恰到好处的分寸上

所谓的运动健康，就是要有分寸感

我这里，有祖传的三句话要告诉大家：

第一句

每周游泳三次

（约可达到天天运动的效果百分之90，

若两次则约百分之50，一次约百分之20）

第二句

每次游泳30分钟以上

且在这期间都必须维持120下/分钟的心跳率

第三句

游泳前及游泳后30分钟内不要饮食

以免游泳中胃部不适及运动后暴饮暴食

“胖子是没有自信的”。所以胖子们使劲的运动减肥。但是市面上各式各样千奇百怪的减肥药物、食谱、机器层出不穷，甚至动手术，方法那么多，机器那么多，但是为什么还是有那么多的人过胖，或者瘦了又复胖？

其实答案在上面的三句话里面已经有了端倪

假如用更一般的口语来解释这三句话

里面第二条及第三条代表的意义就是：

「适当强度的运动」，以及「均衡的饮食控制」

这两个要点大多数人都很熟悉

但是最重要、最关键的是第一条

因为它代表的是「持之以恒」的意思

因此，三句话加起来的意思就是这样的：

以持之以恒的态度

不断做着适当强度的运动还有均衡的饮食控制

同时达到这三原则，你才会真的瘦下来

然而在这里面，

有个概念要和大家说说清楚

人们追求的是：减肥（脂肪）

避免心血管疾病，是健美的体态

是健康，而不是减重

也就是在既定的骨胳框架里

让脂肪与肌肉、骨胳达到适当比例

根据卫生署最新公布的计算方法：

男生体重计算公式为：（身高cm-90）*0.8

女生体重计算公式为：（身高cm-80）*0.7

在计算结果的正负百分之五之内都算标准

然而这样的计算结果是：

骨胳、血液、肌肉、脂肪的总和重量

而不是比例！！！

在人体重量总和里面

骨胳的密度或许每个人不一样

但是相同身高之下

血液与骨胳可以增减的重量空间

相较于肌肉及脂肪，可以说是微乎其微

而在相同重量之下

脂肪的体积是远大于肌肉的

这个公式如果以肌肉比例较高者

（如：运动员）为计算对象，

通常得到的结论都是「超重」

然而事实却不然，看起来还很健美

因为肌肉的体积小！！！

而某些看起来还算苗条

在体重机上量出的体重经过计算也标准的小姐

因为长期不运动

身上肌肉少的可怜

造成在所量测的体重总和之内

脂肪占了相当高的比例

这样的状况也是相当不健康的

然而以上并不是说这样的计算公式没有任何参考价值。或许有人开始认为关键在于「体脂率」，也有测量体脂率的机器，但是因为这些机器测量的地方都是身体的表面或局部。因此得到的结果也仅供参考。

若想得到精确的数值，那就只能进医院，做全身的核磁共振，但是这样会不会太不方便，太贵了？倒不如把这样的计算公式放在心上，作为警惕，不是方便、便宜的多？要评估自己健不健康，从生活习惯上评估会比较有效吧！

而我告诉你们的这三句话所追求的就是健康的生活习惯，而习惯就是代表会持之以恒的东西。因此，把这三句话变成生活习惯的一部份吧！