医师表示，饮食控制搭配有氧运动虽能有效减重，但减去体重，也减去肌肉，建议适时加入伏地挺身、仰卧起坐、重量训练等无氧运动，才能补回被减掉的两成肌肉。 「减重一定会减肉。」 著名肥胖医学会理事专家说，饮食控制、每周规律运动，减掉的体重至少包含2成的肌肉；以一个月减去4公斤来说，仍有0.8公斤的肌肉跟着被减了。  错误减重法，会减去更多肌肉。 著名医院复健医学部主任表示，若只节食、不运动，仅能减去肌肉，脂肪没减少，看起来虽瘦，也是「少肉型肥胖」，不但容易复胖，又因基础代谢率下降、脂肪囤积，养成易胖体质，未来更难减肥，也增加罹患代谢性疾病风险。  专家说，刚开始减肥时，一般人投入较多有氧运动，如慢跑、骑单车、游泳等，但为避免肌肉也随之被减，减重第6周可加入无氧运动，像仰卧起坐、伏地挺身、重量训练等，慢慢养肌也比较不会复胖；甚至有些人藉此锻炼身材、肌肉线条，可在运动30分钟后，补充高蛋白饮料或喝些豆浆。医学主任建议，以运动30分钟来看，减肥时有氧运动可进行20分钟、无氧运动10分钟，掌握2:1原则，且运动时间可在早晨或傍晚，一来早上运动后提振精神，工作较能专注、二来减少在晚上运动，是因一整天过后，晚间人体肌肉反应较慢，可能产生运动伤害。  体重减轻之余还需测量体脂肪，观察体脂是否减少。一般而言，男性体脂率应维持在25%以下、女性则在30%以下，且运动过后1小时内，切忌吃固体食物，喝些水或补充电解质即可。 |
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