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（一）肥胖的预防重于治疗或后期训练。 （可惜，只有胖了之后才有人意识到！） （二）理想体重的控制计划包括： 1、运动， 2、饮食 3、行为改变法。 还有你的心理状态，同时，对于激素药物和先天遗传引起的肥胖，先咨询内分泌医师。 （对于多数肥胖人来讲，第三个要求就是神话！前两个不是，但就是做不到！） （三）儿童及青少年正处于发育阶段，减肥时宜多于鼓励运动，不要过度限制能量摄取，以免造成营养不良的现象。 （此条在很瘦了，但每天还要喊“减肥”的妈妈眼里，自动过滤！） （四）最佳运动方式为中低强度的有氧运动，需要维持一定的运动时间和平率，不然不可以消耗较多的脂肪，具体的需要咨询专业的健身教练。 （HIIT或CrossFit是有氧训练吗？新华字典是查不到的，那度娘呢？看运气吧！奥，对了如果不做力量训练，很快你就又胖了，对了对了还有你的嘴还在吃吗？那连“很快”都会变得很快消失！） （五）快走、爬楼梯、游泳、慢跑、球类运动等，都是体重控制的理想运动，而且有乐趣，适合初级减脂人群和儿童肥胖人群，老年人需要先咨询医师。 （但，不监测心率的有氧只是心肺训练或是不适合你的错误训练！对了还有，不使用有氧减脂心率的减脂，比土匪还流氓！） （六）从事运动初期由于肌肉质量的增加，体重可能不会减轻，但脂肪量会减少，因此实施运动减肥必须有耐心。 （很多“胖纸”倒在这个他们认为不可接受的戈壁上！可想而知，干啥都要有文化，不对是有知识，但很多有“文化”的其实是拥有了错误的“芝士”！） 玩笑归玩笑，你还是要认真阅读的！ 以下内容，希望对你可以起到一点点作用！
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