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最热门健身公众号 最用心的小编 点击题目下方蓝字关注 增肌减脂 本文为原创文章 | 转载请联系授权 一样的体重，肥肉和肌肉身材有何不同？ 体型的直观对比，这就是肥肉跟肌肉的区别。 在相同体重的状态下，肌肉身材要比肥肉身材苗条好看太多。 为什么体型会差这么大？ 在重量相同的状态下，脂肪的体积是肌肉的3倍。 所以，即使你的体重跟别人相同，但因为体脂率不同，你的体型会跟别人差别十万八千里。 所以别拿体重说事，减肥需要看重体脂率，别只关注体重。 想要身材好，打造完美的肌肉线条的关键。 你需要减脂增肌，让体脂率降低，才能有好身材。 有人问：肌肉与脂肪能互相转换吗？ 不能。肌肉是肌肉细胞组成，肌肉细胞由蛋白质、水分等构成； 脂肪由脂肪细胞组成，肌肉跟脂肪是两种不同的物质，无法转换。 如何降低脂肪，提升自身的肌肉？ 饮食方面，不能节食过度，而要保证每天1200卡路里的基础热量。 你可以以减肥前的饮食为基准，减肥期间减少一半的碳水量，2碗米饭改为一碗，拒绝油炸食品，做菜尽量选择清蒸、水煮的方法，少加油盐，多吃高纤维的粗粮和蔬菜。 你还需要运动，有氧运动能降低脂肪，比如单车、有氧操、跑步，力量训练增肌塑形，比如撸铁、深蹲、引体向上等。你要先进行力量训练20分钟，后进行有氧运动30-40分钟。 如果没有太多时间运动，你可以选择几个高效燃烧脂肪的动作，每天20分钟，燃脂的同时尽量保留身体的肌肉。 1、深蹲开合 2、俯卧开合 3、高抬腿原地跑 4、波比 5、星星跳
6、侧跳
每个动作30s，动作间隔休息15s，根据自己情况循环2-4次，训练前后不要忘记进行拉伸！ 减脂推荐：无线蓝牙耳机 跑步通用耳塞挂耳式头戴
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