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就像晚上开车一样，引体向上对人有一种天生的吸引力。健身大师Harry Jameson表示，无论你多胖，极限的体重锻炼都可以改变你的躯干，你甚至不需专门为此成为健身房会员，一个门框就足够了。 引体向上的优势 在通用性方面，没有什么能比引体向上更好地锻炼你的背部，背阔肌，肱二头肌和腹肌——而且是在同一时间锻炼这些部位。 如果你想要那种羡煞旁人的倒三角形躯干，那么引体向上则是你的不二之选。 如何进行准备 最重要的一点是要以你自己的方式慢慢拉神，而不是试图直拉，否则将会有受伤的风险。 理想的情况是在健身房使用协助拉机，但这需要体重。另外滑轮下拉，四肢肌肉和TRX地板引体向上（下）都是帮助你更进一步的好帮手。 准备好之后 一旦你足够强壮，你就要去用宽握——手心朝外进行拉伸。因为手心朝内拉时，你基本上只是在锻炼你的二头肌。 哈利说：“能够做10个宽握引体向上和两分钟的俯卧撑是每个人都可以努力实现的有用的和现实的目标。” 引体向上虽然好处多多，但是不要作弊，你要保证你的背应该是直的，并且下巴要过横杆。如果你要靠来回摆腿来达到目标，那你就是作弊了，这在引体向上中的确是可耻的做法。 锻炼频率 当你的能力很高之后，不要得意忘形。Harry建议每周做两次10个X2组的锻炼，但中间至少要休息24-36小时。 如同所有的力量训练一样，把休息的时间放在可能出现危险的时间之前。 显然，你肚子上的肥肉可能是你引体向上的阻碍。你越胖，减肥就越难。所以如果你还想看到你引体向上的成果，那就少吃点吧。不仅如此，平常也要多做一些有氧运动。 如果你需要更多关于脂肪燃烧的方法，去看看我们推荐给你的布拉德皮特演的《搏击俱乐部》吧。 |
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