快速攻克腰腹赘肉(有图有真相)

腰腹肥胖是最普遍的肥胖问题，尤其是男性，10个人有9个都是腰腹部肥胖。

腰腹部位是人体重要器官的集聚部位，其肥胖会影响到内脏的健康。高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病都是由于腹部肥胖引起的。

消灭腰腹赘肉是减肥的重中之重。那怎么瘦腰腹？

先搞清楚一件事

腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积

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你仅仅想单纯的减脂达到这样？

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还是想要减脂后再塑形

拥有一定的线条感呢

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1、降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少咯，

具体可以参看以下女生各种体脂对比图：

降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，

比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次一定得30分钟以上，

坚持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量。

以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

大家有没有发现一个问题：经常运动的部位，相对脂肪较难堆积的！

一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，此时就需要加强针对腰腹部肌肉的训练。 

下面郑老师为大家推荐一套

腰腹部训练动作

同样建议

每周锻炼3次，每次30分钟以上

动作一

坐姿收膝卷腹

10-20次

动作二

坐姿屈膝左右转体

10-20次

动作三

仰卧屈膝侧卷腹

左右交替10-20次

动作四

仰卧直腿卷腹

10-20次

动作五

仰卧交替上下举腿

左右交替为1组，10-20组

动作六

并腿屈膝侧身挺髋

左右交替10-20次

动作七

仰卧撑交替上下抬腿

左右交替10-20次

动作八

俯撑交替后抬腿

左右交替10-20次

加油哈~~~

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