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这是来自爱健身后台的留言，关于“腰上的肉怎么减”的问题。 先来明确，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像下图这样： 腰上的肉减掉后效果是这样的，请看下图： 要达到上图这样的效果，需要做到以下两点： 1、降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下女生各种体脂对比图： 降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。 2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。 下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周 坐姿收膝卷腹 10-20次 坐姿屈膝左右转体 10-20次 仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次 仰卧直腿卷腹 10-20次
仰卧交替上下举腿 10-20次
并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
俯撑交替后抬腿 10-20次
关于腰上肉怎么减，小编只能帮到这里，剩下的就需要自己去练。如果你有好的健身心得，也希望你能够分享给大家。请在底部评论处留言，谢谢！ |
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