骨盆前倾——并不是所有“翘臀”都值得羡慕

AT君近期一直被大家指责总在聊踝、膝、腿，就不能往上推进一下么？

当然可以的~

我们人体有诸多关节，肌肉和筋膜组织，AT君会分阶段逐步为大家分析各种病症的成因以及相关的康复要点。

此外，A-T运动物理治疗中心在体能训练方面也同样精专，后期还会为大家奉上关于康复后的体能恢复以及日常体能训练的相关内容。

好了，闲话少说~

今天我们就来聊一聊——骨盆

（最后补一句：踝关节损伤还会有一期关于康复阶段的稳定性训练，敬请期待）

 

骨盆是我们身体的中心区域、核心阶段、力量的源泉。骨盆正常位置的改变，经常会造成我们全身性的疼痛的出现。

很多时候，骨盆位置的改变，是我们不易察觉的，所以它所引起的一些疼痛，也常被归咎于其他部位的问题，比如腰、膝，这都是容易躺枪的关节。

 

骨盆前倾，骨盆侧倾，骨盆旋转是骨盆异位的三种主要体现，今天AT君先来详解的是——骨盆前倾

“翘臀”未必都令人羡慕——骨盆前倾。

骨盆前倾是我们日常生活中常见的一种错误模式，在形体上表现为臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

主要原因为屈髋肌肉过于紧张，腹肌、臀大肌、腘绳肌无力，导致骨盆受力不平衡，骨盆被拉向前倾位，就是被“拽”得前倾。

前倾的样式也是五花八门....

骨盆前倾会导致什么样问题呢？（下方高能...）

·   导致人体正常比例失衡，内脏下垂，正常的生理功能出现障碍；

·   阻碍正常血液流通，使身体功能失调，进入慢性的疲劳期；

·   导致腰椎曲度加大，进而影响全部脊柱曲度，下肢影响力线，造成肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛；

·  造成全身的倾斜，身体活动受限，引起更多部位肌肉受限或紧张。

 

来自A-T中心的案例：

钱先生，35岁，从事摄影摄像工作。

病症：久站容易感觉腰痛，身体不稳定，容易感觉疲劳，长时间平躺也感觉腰痛。

经医院检查，未发现明显损伤部位。自己经过健身锻炼，没有明显改变。

通过A-T中心的综合评估，发现钱先生的髂腰肌过于紧张，下腹部，臀大肌无力，导致骨盆前倾。后通过放松髂腰肌，加强下腹部，臀大肌肌肉力量训练，有明显改善。

 

A-T如何做？

手法：

放松屈髋肌，更多是髂肌和耻骨肌。 

此手法为髂肌放松

拉伸：

麻花式拉伸身体侧卧，屈膝，双腿交叉，上边手臂拉住下边的脚，下方手臂拉住上方腿部，同时肩部触地。

下腹肌训练：

团身仰卧，腰部压紧地面，屈膝，腹部收紧拉动骨盆后倾。

臀大肌，腘绳肌训练：

瑞士球仰卧挺髋屈膝  仰卧，使用瑞士球垫高双腿，屈膝挺髋形成背桥。

下背部筋膜放松：

仰卧位，四点支撑，将泡沫轴置于下背部滚动。

下一期，AT君将和大家来聊一聊“骨盆侧倾”，敬请期待！

本期技术支持 & 专业动作演示：