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不管你是为了多少距离的路跑训练，所有的跑者都需要一个很重要的东西---耐力！耐力是所有跑步运动的根源，它能够帮助跑者提升对抗疲劳、从疲劳中恢复的能力。今天的跑步好影片要分享的，就是能够提升耐力的关键技巧！ 耐力训练是对于长时间运动一个很重要的训练，这个训练有两个重要的要素，一个是提升你的心血管系统，另一个则是提升你的肌肉能力来将氧气转换成能量，而耐力训练的关键就是提升肌肉吸收氧气的效率，当氧气进入你的肺及心脏时，红血球会携带这些氧气进入你的肌肉，而氧气则会转换成能量来使肌肉活动，耐力训练能够使你的肺增大、心脏更加强壮。 下面分享几种耐力训练的技巧： (1)每週进行一次长距离慢跑运动 (2)跑步时心跳率维持在你最高心跳率的50%~65% (3)跑步持保持身体水分，随时补充水分 (4)在跑步中间休息时，在30分钟内补充一些糖类及蛋白质 (5)平常可以吃一些高铁质及富含维他命C的食物 (6)随着训练时间的拉长，逐渐增加你的训练距离 以上这些技巧，都是针对提升耐力而设计的，而耐力对于长跑运动来说真的相当重要，好的耐力能够让你跑得更快更远，在提升你的肌肉能力时，也千万别忘了提升自己的耐力！ |
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