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吃果蔬防三高 蔬菜、水果可以帮助预防： 高血压 高血糖 高血脂、肥胖 中风 心脏病 一些癌症 水果蔬菜不可少 日日记得二加三 健康的饮食中，每天至少吃两份水果和三份蔬菜。 蔬果能为人体提供各种营养素，还能预防疾病。 每天三份不能少 每餐吃的蔬菜应该占总食物数量的三分之一。要吃新鲜的蔬菜，少吃腌菜、泡菜。 种类要丰富，营养更均衡，才能起到更好的预防效果。 一份蔬菜是多少？ 生蔬菜一碗（黄瓜、生菜、番茄等。） 熟蔬菜半碗（青菜、豆芽、茄子等。） 不加糖的蔬菜汁一杯（如番茄汁） 营养锦囊：早餐 从早餐开始添加新鲜蔬菜。 用蔬菜饼、夹蔬菜的三明治等代替油条、面包等纯面食。 面条、米粉、炒饭中也可以加入足量的新鲜蔬菜。 营养锦囊：外出就餐 点菜时至少点选两道蔬菜为主的健康菜式。 避免经常吃肉类太多的主食，改吃普通蒸饭或面条，和青菜搭配在一起吃。 营养锦囊：家常菜 去菜市场选购蔬菜类。 每人每餐至少准备3两蔬菜，选择不同种类，多多搭配。 煲汤时少放肉，多放豆。 营养锦囊：盒饭便当 确保饭盒里有三分之一是蔬菜。 选择在变凉后不容易变质的蔬菜，或直接用可以生吃的黄瓜、生菜等。 还可以带点水果作为零食。 本文由长寿俱乐部整理发布 如有侵权，请联系删除 |
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