积极地吐气 - 从零开始学会自由泳之（二）博时水精课堂

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　　次本系列所讲的漂浮基本功你练的如何了呢？本期我们带来看「冲撞的精灵」老师对第二个要点的讲解。

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　　呼吸

　　您是否在水中积极的吐气？

　　很多人都有一个误区，就是游泳需要憋气。其实游泳真的不需要憋气。。。

　　首

　　先，就运动身体需氧情况来说，我们就与陆地运动相比，中高强度的跑步运动需要你以每分钟50-60次的呼吸频率来保证供氧量。

　　但是就自由泳来说，无论何地，也无论距离是从50米冲刺到3.8公里的铁人赛，你的划水频率基本上介于每分钟50-60次之间。以两次划臂划一次呼吸来计算，你每分钟只能呼吸30次，这其实远远低于运动时身体所需的呼吸频率。

　　这时候需要做的是快速地让身体进行氧气／二氧化碳交换，哪里还有时间憋住等一会儿。。。大家可以自己体会一下，跑步的时候，有没有吸进一口气憋住的过程。。。如果你跑步时憋气无法忍受的话，那么游泳时憋气，也是同样的效果。

　　另

　　外，像我第一条说过的，深吸一口气憋住，肺部会被空气充满，上身会向上漂，下身下沉，身体对水横截面增大，提高了阻力。

　　这时候如果还想保持良好的身体姿态，只能靠努力打腿让下半身尽可能也抬高，这样就加大了体力的消耗。所以依然是得不偿失的。

　　再

　　有，如果在游自由泳的过程中，侧脸吸气，然后憋气，然后再到下一个吸气时间时，肺中还充满空气，这时候一个吸气时间根本不够做“吐光肺中二氧化碳＋吸入足够氧气”这两步动作。

　　这么游下去就会造成恶性循环，每次呼吸都是匆忙的吐出很少的一些二氧化碳，吸入不多的氧气，身体内积压的二氧化碳会越来越多，很快就会开始感到疲劳。有些朋友就会觉得，没游几下但是就喘不上气了，这往往是呼吸不畅造成的。

　　那不憋气头在水下的时候怎么办呢？

　　网上太多的游泳教程和很多教练在第一堂课就教我们了 —— 吐泡泡。。。

　　在水面完成呼吸之后，只要口鼻一入水，马上就要开始同时向外吐气的动作。见下图运动员面部拖着长长的气泡。

　　一定要养成习惯，一入水马上就开始向外吐气。高强度运动不是比谁能憋，比的是谁能更好的做气体交换，快速排除身体内的废气，吸入新鲜的氧气。

　　如

　　果你的吐气还不够主动，可以站在水深略浅的池中进行练习。

　　每次头露出水面时用嘴主动吸气，然后蹲下头入水时鼻子和嘴同时主动吐气（应以鼻子吐气为主），吐完再站起来头露出水用嘴主动吸气。

　　如此反复练习时心中可以想着节奏，1，2, 1, 2…… 这样第一可以养成主动吐气的好习惯，第二也可以培养有规律的呼吸节奏。许多教练在刚教学员换气时候都会进行这个练习，如果你还没掌握的太好，就要有耐心经常做这个基础训练。

　　希望大家在游自由泳时，水下都可以吐出漂亮的一连串泡泡>_<