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职场孕妈妈，需要掌握正确的运动方法，也能让你的宝宝在办公室中健康的成长，下面小编就教你一套孕期保健舒压操。 对坐在办公室你的准妈妈们来说，时间一长，不仅自己容易腰酸背痛，肚子里的宝宝也会抗议。为了孕妈咪和宝宝的健康，本文小编就教你一套孕期保健舒压操，特别适合坐办公室的孕妈咪。 上班族孕妈咪们在办公室一待就是数个小时，最容易感动腰酸背痛，难得有时送公文件反而成了她们忙里偷闲的时机；这样久坐，可能会对孕妈咪的身体造成危害。所以，本文就特别介绍适合上班族孕妈咪的小运动，让孕妈咪坐在办公室里也能做运动。 动作1 足尖运动 准妈妈坐在椅子上，两只脚自然地平放在地面上，深呼吸。足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。 提示：可以把靠垫放在腰后，作为支撑，减少腰部的不适感 动作2 踝关节运动 第一步 准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚底踏平地面。 第二步 上面的一条腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，尽量使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。 两条腿交替练习上述动作，运动过程中，要注意调整呼吸，保持最舒服的坐姿。 提示：通过踝关节的活动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉。 动作3 拉背运动 第一步 准妈妈挺直背部坐在椅子上，双臂平举，指尖相对。深呼吸。 第二步 双手各拿一瓶水，慢慢向上举起，伸展整个背部，然后再放下。再向前伸展，重复10次左右。 提示：此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令准妈妈生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。 动作4 腿部放松 第一步 把两把椅子前后或左右并排放在一起。慢慢坐在其中一把上面，深呼吸。 第二步 将双腿慢慢抬放在另一把椅子上，上下抖动几次，放松：腿部肌肉。 准妈妈上身慢慢前倾、直立、后靠，来舒缓背与腰的压力。 提示：这个动作可以减轻对血管造成的压力，防止腿部静脉曲张。 动作5 俯姿按摩 第一步 选择一张有柔软椅背的椅子，准妈妈反向双脚横跨椅子坐下，直立腰部片刻。 第二步 双臂支撑在椅背上，头部倚在双臂上，尽可能让背、腰伸展放松。 可以让同事来帮助做些按摩动作，如顺着背部往腰部、手脚等部位进行按摩，让肌肉慢慢达到松弛的状态。 提示：这个动作会让准妈妈全身心地放松，非常有助于消除疲劳。在家中，准爸爸可以站在准妈妈身后，从肩部开始沿着脊柱的方向，轻轻以画圆圈的方式按摩，一直到腰底的关节。 动作6 芭蕾舞步 第一步 站在一把有靠背的椅子后面，站直，深呼吸。 第二步 准妈妈双脚尖尽量分开大些，脚跟并拢，感受从臀部到背部的伸展。像跳芭蕾一样地向两侧伸展双臂，伴随均匀的深呼吸。 提示：结合坐与站，准妈妈的椅子健身操会达到一个更好的平衡效果。 动作7 椅上平移 准妈妈直立坐在椅子中央，双手撑着椅子的把手，慢慢向前移动。 适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处如下： 1. 减轻怀孕期间的不适症状（如抽筋、水肿、腰酸背痛等）。 2. 促进血液循环。 3. 增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。 4. 有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。 5. 减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。 除了有助于孕妈咪在生产的过程中更加顺利，孕妈咪产后的身材恢复也会更为迅速。 |
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