很多上班族整日在电脑前工作久坐不动,小心会夭寿!久坐不动对身体有害,美国德州大学日前研究也发现,连坐2个小时,就等于把运动20分钟能为身体带来的正面效果归零。美国瑜珈专家介绍5招在办公室也能做的伸展动作,帮助纾解压力,不用长时间黏在椅子上当木头人。 5招舒解压力 1后仰式 背挺直坐在椅子上,先深吸一口气,接着双手张开、朝向天花板高举,吐气时头微微往后仰、眼睛向上看,上半身微弯,停在这个姿势几秒钟,接着双手手臂向左右两侧放下,重覆做个几次。 2转身式 背挺直坐在椅子上,先深吸一口气,吐气时肚子用力向左转(从肚子出力,不是背部),双手握住座椅扶手,换气几次之后,回到原位,换边再做一次。 3手腕式
4伸展式 将座椅推开,站离办公桌,只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌,头在双臂之间向下看,肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势,也可以帮助肩膀调回正确位置。 5 前折式 站在办公桌前,上半身向前往下弯,膝盖放松,重心放在双腿。维持这个姿势至少20秒,如果行有余力,可以慢慢往左右两边晃动。让双手跟头部自然垂下,可以减少脖子跟肩膀部份,由于长时间坐着打字所造成的压力。此外,帮助血流回流,也可以让你接下来一整天都充满活力。 |
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