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原创文章首发于唧唧堂，作者：唧唧堂研究人 Yao 记忆是我们存在的证据，记忆力是存在的基石。记忆力对每个人来说都很重要，好的记忆力可以给我们学习、生活、工作等诸多方面带来意想不到的惊喜。那些拥有超强记忆力的人大多都要通过后天大量的练习，这对我们一些人来说是很难的，很多人也没有时间、精力专门练习记忆术，更别说搭建个什么记忆宫殿了。虽然繁杂的练习有些困难，但是想要提高记忆力还是有些小窍门的。当然了，都是通过科学研究发现的，有理有据。 1.心理意象（Mental imagery） 相信喜欢看《最强大脑》的人对“鬼才之眼”肯定不会陌生，水哥凭借个人独特的能力给我们带来了各种奇迹。当问到他是怎样记忆的时候，他简单回答道：我把那杯水想象成了一幅画。是的，他就是通过推理、想象进行长时记忆的。曾经一度有人认为水哥是在瞎说，可最新一项研究表明：通过心理意象的方法，确实能够记住更多的信息，而且也更加准确。 在研究中，一组被试被告知记住眼前清单上的内容，另一组被试被告知将需要记住的内容想象成一幅画。结果表明，后者比前者记得更好（Oliver et al.，2016）。图画也能够帮助人们避免错误的记忆，而且图画越详细，假记忆就越少，记住的信息相应就会更加准确。除此之外，使用心理意象的方法——将需要记住的内容想象成一幅画，增大了我们的记忆容量，我们可以把一幅图当作一个组块（block），记住的信息和之前相比已经不是一个等量级的了！ You Can Remember More Words With This Imagery Strategy PsyBlog,18 APRIL 2016 http://www./2016/04/imagery-enhances-memory.php
picture from 500px by Meer Sadi 2.自我想象（Self-Imagination） 同样是通过想象的方法，但是这里提到的自我想象和上文所说的心理意象还是存在很大差别的。自我想象的方法是指把需要记住的内容想象成和自己相关的东西，这样在我们提取信息的时候会更加快速、准确。 此项研究的被试包括记忆无障碍的人和记忆有障碍的人，发现自我想象均能够增强他们的记忆力。研究中，被试需要记住一系列和人格特质有关的词语，分为下面五种不同的方法： #1想象和这个特质有相同韵脚的词语（基线） #2想一下这个特质的定义（语意加工） #3想一下用这个特质怎样描述你（语意自指加工） #4回忆曾经一次你表现出了这个特质的情景（情节自指加工） #5想象自己表现出这个特质（自我想象） 结果表明，无论人们是否有记忆问题，自我想象这种记忆策略都是最有效的。和基线水平相比，自我想象的人记住的内容大概是他们的三倍。通过自我想象，需要记住的内容大多和我们自身有关，可能涉及到一个特定的时间和地点，对我们来说有很大意义，因此，回忆起来便会更加方便，记得也会更久。 Memory Recall Is Tripled By An Easy ‘Self-Imagination’ Technique, Study Finds PsyBlog,21 MARCH 2016 http://www./2016/03/recall-tripled-self-imagination.php
picture from 500px by Mjartin Cauchon 3.手写（Handwriting） 随着电脑、平板、手机的普及，我们用手写字的次数越来越少，这和工作、学习的一些要求是密不可分的。然而最新一项研究发现：手写要比那些使用传统键盘或者虚拟键盘写字的人对书写的内容记得更牢。 在这项研究中，共有36名被试，分为三个组： #手写组 #传统键盘打字组（如笔记本） #虚拟键盘打字组（如iPad） 他们需要读一段话，然后写/打下来。然后，他们的记忆力将通过自由回忆和识别的方式进行检测。结果表明，手写的人在识别任务中并没有和其他两组之间表现出明显的差异，但是他们的自由回忆能力要显著高于另外两组。这可能是因为自由回忆要比识别需要更多的努力，使用手写的人的记忆力更加牢固。 作者表示：当我们使用键盘打字的时候，我们的视觉注意力会被屏幕和键盘分散，导致对输入内容的记忆力下降。从视觉空间的角度来说，键盘分散了输入区和输出区。因此，键盘就会提供很少的书写过程的实时感觉和视觉信息（real-time sensory and visual information），因此我们记忆的内容很快就会消逝。 Handwriting Has a Psychological Advantage Compared With Using Real or Virtual Keyboards PsyBlog,9 APRIL 2016 http://www./2016/04/handwriting-psychological-advantage.php
picture from 500px by Daniel Dytrych 4. 迷迭香精油（rosemary） 看起来有些搞笑，不过研究者确实发现迷迭香精油（一种无色至淡黄色挥发性液体）能够增强人们的记忆力。 在这项研究中，共招募了66名被试，他们需要完成大量的记忆测验。不同的是，一部分人在有迷迭香精油香气的房间中完成测验，另一部分人则在没有迷迭香精油香气的房间中完成测验。结果表明，前者在记忆测验的成绩上要好于后者，即迷迭香精油提高了人们的记忆能力。 Jemma McCready表示：记忆和心情之间没有任何关系，因此这一结果并不是由于心情改变或者唤醒而引起的。作者认为，这一结果对那些在记忆方面存在问题的人来说有很大意义，可以帮助他们或多或少地提高自己的记忆力。 The Essential Oil That Enhances Memory For Past And Future Events PsyBlog,20 MARCH 2016 http://www./2016/03/essential-oil-enhances-memory-past-future.php 提高记忆力的方法有很多，但也因人而异。有些方法对一些人来说效果很明显，但可能对另外一些人来说没有任何用处。因此，我们可以多多尝试一些科学的小技巧，寻找出最适合自己的那种方式，才能有效地改善记忆能力。
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