听励志少女讲月瘦20斤——你敢坚持，肉就敢消失

美少女养成记——Vivian

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舞蹈

创始人

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琪琪

全方位解读瘦身达人的血泪史

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√ 女生一定要爱自己，爱自己就要让自己变完美！你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子！

√ 商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?

√ 怕吃苦的太娇气的就不好开始了没有好方法

√ 一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！

你也想月瘦20斤是吗？

吃不了苦的赶快左上角关闭！

饮食

我先介绍一下我月瘦20斤每一天都怎么吃 ??

严重声明！！！觉得不健康的你可以不这样做，但是我坚持了好久身体也好的很啊，总比吃减肥药强吧，月瘦20斤不是简简单单不吃晚饭就能做到的！

前方高能！干货来了！

我连续来了三轮“苹果牛奶减肥法”（后面详细介绍）

中间每一轮的调整阶段都是每天三片全麦面包片（早中晚各一片），一盒脱脂奶，早晨可以加个煮鸡蛋~

给你们强推两个减肥法，我都试过，超级痛苦超级难坚持我先告诉你们，但是我都成功了，你们为什么不行？

苹果牛奶（脱！脂！奶！）减肥法

每周为一个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食（最好不吃晚餐，或者晚餐吃水果）。周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将脱脂奶（可以是酸奶）0.8kg（纸盒的大约6盒）分成8份～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。这个方法很健康我再说一遍很健康！

而且我是一周瘦6斤不反弹。

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管住嘴，迈开腿

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黄瓜鸡蛋减肥法

第一周

早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

晚上 黄瓜一/两根

从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果。如果结合一定的运动，效果会更好！结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！坚持一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！黄瓜鸡蛋减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥，但好难坚持哦。为了美丽的身材，加油吧！

我再说一遍，超级难坚持，超级痛苦，你要是不坚持完整的周期性饮食减肥，是不可能瘦的。并且！！！一定要配合运动！！！下面我讲一下我月瘦20斤是如何运动的。

懒和瘦不可兼得

运动

下面我按照运动顺序说

运动前拉伸这个很重要啊宝宝们！！防止长肌肉，同时防止拉伤。可以抻抻腿活动活动腕关节肩关节~

有氧运动跑步每天≥半小时；快步走每天≥一小时；郑多燕小红帽版减肥操（自己百度）每天跟着做一遍。

晃呼啦圈这个专门减肚子赘肉，每天≥40分钟，呼啦圈≥2斤，半个月见效

腹肌撕裂者网上可以直接搜索，大约7分钟，每天睡前坚持做，一周你的肚子就紧致，我是一个月出马甲线

健身房做器械最好找个私教或者懂健身的小伙伴，否则容易练跑偏，啊哈哈~健身房的有氧还是很不错的，比如，跑步机，比如，单车。

跳舞在这里就要为我的舞蹈工作室打个广告啦~大医大外的小伙伴快来VDS！我月瘦20斤也是每天一小时爵士舞的哦！5月19号来免费试听，你就知道什么叫挥汗如雨！

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镜子之后

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玛丽莲梦露

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坚持

减肥贵在坚持，我的方法再有用，你不坚持也是不可能成功的！如果有热爱减肥事业热爱健身热爱舞蹈的小伙伴请加我微信细聊！

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镜子之后

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玛丽莲梦露

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