为了保持良好的腿部线条,去除大腿根部赘肉,每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂,只是一些简单的动作,每天坚持做几分钟,1、2个月就看到效果。 1.做高抬腿运动 起床后可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。 2.饭后靠墙站步 吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。之前讲过好多次,饭后靠墙站半个小时,可以有效防止脂肪积累在你下半身。 3.洗澡时用热水和冷水按摩 每次淋浴时候用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。 4.骑脚踏车 骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了~ 多吃一些瘦腿的食物。这些食物便宜又随处可见,每样都含有让腿变瘦的营养成份. 1.蛋类 蛋里含有维他命B2可消除脂肪,B1以及磷、铁对去除下半身的肉,也有不可忽视的功效。 2.芝麻 芝麻的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前可以将芝麻磨成粉更加有利于吸收。不建议买芝麻糊,因为含有大量糖分,反而会导致肥胖。 3.苹果 想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐,因为盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积在体内,形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果,它的含钙量比一般水果要丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。 4.白萝卜 白萝卜可谓瘦腿冠军,它所含有的芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积。 5.木瓜 木瓜含有的蛋白分解酵素和番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得有骨感。 6.猕猴桃 猕猴桃富含大量的纤维素,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。 ·END· 强烈推荐 都说女人心海底针
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