每个人生理周期都不一样,周期五到七天的,可以在开始的三天保持休息,可以做一些简单的伸展,阴瑜伽会是你放松的好选择,不要太累,保持身体舒适不紧张。生理周期短,量少,可以多做一些打开腿前屈拉伸的体式,如坐角式,束角式。 所有站立前屈的体式选择在一半停留(虽然也有个别老师说没问题,但为了你自己的健康,没必要选在这两天拼命不是么~)压迫到腹部的或需要肚子使力的体式不做(如果生理期最后两天了,那停留的呼吸两到三个就好)如果你有腰痛或各种经期不适,适当做伸展是能缓解的,如果痛的休息不好了,要么看医生,要么躺在床上数羊是个不错的选择任何练习过程中,感觉累了,可以随时回到婴儿式放松(膝盖打开来做)所有坐立前屈的体式可腿分开髋的宽度来做,或者脚并拢的一半前屈。理由就是为了创造腹部的空间。做静态伸展时利用一切可以用的辅助工具帮助你在体式中停留,辅助选择不要硬质的(或者包裹毛巾让它变的柔软),可选择专业的瑜伽枕,自己在家练习,可选用睡觉的枕头,高度根据自身情况调整。
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