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背景音乐：《小幸运》、《传奇》 文｜封寒紫 各位书友早上好，今天我们将继续共读凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》，今日早读，建议大家读完本书第六章，第145到166页。 当你情绪起落的时候，你会怎么让自己高兴起来呢？是吃东西，喝酒，购物，看电视，上网，玩游戏……当我们想更快乐的时候，释放大量的多巴胺是再自然不过的做法。我们把这种反应称为“缓解压力的承诺”。但是，奖励的承诺并不总意味着我们能得到快乐。你有没有发现，我们缓解压力的办法反而会让我们更有压力呢？ 01 为什么压力会勾起欲望？ 当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。当你面对压力时，你面前的所有诱惑都会更有诱惑力。有没有什么东西能提醒面对压力的你，到底什么才能让你感到更快乐？在你感到压力之前，你能不能先想出一些鼓励自己的方法？
这里我们可以深入剖析一下：关于缓解压力的承诺。当你感到压力、焦虑或心情低落的时候，你会怎么做呢？你生气时会不会更容易受到诱惑？你是不是会更难集中注意力，或更容易拖延呢？情绪低落是如何影响你的意志力挑战的？ 今日早读的第一个意志力实验就是：尝试一种有效的解压方法。介绍几个有效的解压方式：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或者做瑜伽，以及培养有创意的爱好。当然，没效果的解压方式也有：赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩游戏，上网，花两小时以上看电视或电影。 02 如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了 亲爱的书友，当你想到自己的死亡时，是不是会感觉到害怕。其实，每当我们想起自己不可能永生，大脑就会产生恐惧的反应。当我们意识到自己不会永生时，我们会更容易屈服于各种诱惑，就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。 这里可以深入剖析一下：是什么吓到了你？从今天早上开始，请注意观察什么事情会引发你大脑里的“恐惧管理”。有时候，“恐惧管理”带来的不是诱惑，而是拖延。如果你总想推迟或总是“忘记”去做某些事情的话，这是不是因为你无法面对自己的脆弱?如果是这样的话，正视恐惧会帮助你作出理性的选择。因为，改变我们能理解的动机，总是比改变我们看不到的影响要容易。 03 “那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？ 我们可能会想，罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的另一个表现方式。 深入剖析一下：关于遇到挫折时的态度。从今天开始，请特别留意你是如何应对意志力失效的。你会责备自己，告诉自己你永远不会改变吗？你会觉得这样的挫折暴露了你的问题————懒惰、愚蠢、贪婪或无能吗？你会感到绝望、罪恶、羞愧、愤怒或不知所措吗？你会以挫折为借口，更加放纵自己吗？ 今日早读的第二个意志力实验就是：失败的时候，请原谅自己。每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。 1、你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。 2、你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。 3、你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。 04 决定改善心情 亲爱的书友，你是不是也经历过“情绪低落导致屈服于诱惑”的事情呢？压力会引起欲望，让我们的大脑更容易受到诱惑。如果有东西提醒我们不能永生，就会让我们从食物、购物或者香烟中寻找慰藉。那么自我批评和罪恶感呢？ 这里我们可以深入剖析一下：决定改善心情。 请花一点时间，仔细想一想你改变自己的动力和期望，你只有在情绪低落时才会有动力改变吗？想象成功改变生活时的快乐，是不是你作出改变的唯一动力？你会通过幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动改善自己的行为吗？
今日早读的最后一个意志力实验就是：乐观的悲观主义者更可能成功。乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。大家都请扪心自问一下：我什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争？什么东西最可能分散我的注意力？当你头脑中出现这样的情景时，想象自己真的处在这样的情景中，你会有什么感觉？会想到什么？让你自己看一看典型的意志力失效是怎么发生的。然后，把想象中的意志力失效变成现实中的意志力成功。
今日早读就到这里了，我们都需要允许自己去做真正让自己快乐的事，来远离那些与我们生活无关的压力根源。记得打卡签到哦，我们晚读再见。 作者：封寒紫，有书专栏作者，在北方努力生长的南方姑娘，偶尔言情，偶尔鸡汤。微信公众号：有个酒馆 (ID:yougejiuguan)，微博@掌柜封寒紫。 |
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