瑜伽网总有那么一些人，他们减肥的方法偏激又幼稚，比如把自己的手机壁纸换成“要么瘦，要么死”，每天强调无数遍自己要瘦成一道闪电，要减肥的心智就算拿刀架在脖子上都不会使其动摇！ 然而……你懂得，饿了几天之后的某一刻，突然看到美食的他们，那坚如磐石的减肥壮志将全线崩溃…… 如果你坚信饿能减肥，那真是太愚蠢。人体每时每刻都在消耗着能量，心脏要跳、肠胃要工作、大脑要思索、血液要循环，不吃东西是会瘦，但是你考虑过你身体器官的感受吗？！ 今天，小编就跟大家分享一组手掌测量食物法，告诉你如何利用手掌大小，快速掌握一天该摄取的食物量，让你在享受美食时也不易发胖。 肉类 有些人天生是肉食性动物，每顿饭无肉不欢，但最科学的摄入量是一天不超过你手掌的大小。而且科学家建议每个礼拜，红肉的摄入量最好不要超过500公克，你可以多选择一些鱼肉、豆类来获得蛋白质。 蔬菜 每餐蔬菜的量大约是80公克，相当于双手捧起来的量。如果你在一餐中没办法摄取这么多蔬菜，你可以选择在另外两餐中把它补齐。 水果 像草莓、蓝莓这样的小型水果，差不多两个手掌托起来的一小捧就够了。它们里面富含的糖分和热量也不低，所以适量食用就行了，把它们当饭吃你是不会瘦下来的哦！ 面食 没煮过的面食，一餐的量大约是一个拳头握紧的大小最合适。注意，是没煮过的面食哦！因为一旦过水煮，体积就会膨胀，再加上酱料等等，热量是很可怕的！ 巧克力 黑巧克力可以提高机体的抗氧化剂水平，预防心血管疾病，而且巧克力可以抑制食欲，所以尽量饭前吃。每天的量大概是50g，就是一根手指的长度咯！ 坚果 坚果一般所含热量较高，所以一天的量大约是一个手掌抓起来的大小。如果你喜欢抱着一桶坚果边看电视边吃——我承认，这样的确很享受，但是你在不知不觉中已经摄入超级多的热量了！最好的办法是，抓出一把，把这一把吃完，一天的量就足够了。 |
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