中老年人练习太极拳的几大误区，您踩到了吗？

 太极拳是一项非常适合老年人的运动，坚持打太极拳，对中老人的身心都很有益。然而，日常生活中，不少老年人对太极拳运动缺乏了解，进入了太极拳“误区”。

通过对练习太极拳的老年人了解，发现练习者最常见的几个问题：1.膝盖疼 2.腰疼 3.颈椎疼。根据武学大师的解说，认为之所以会出现这样的症状，第一是姿势方法不正确，第二是因为运动过量。

1.膝盖疼

太极拳号称活步桩，在习练时经常会做屈膝、下蹲、开脚，身体的重心在左右脚相互转换等动作。由于练习者姿势不正确，屈膝下蹲时膝盖前顶，臀部向后撅，使身体的重力作用于膝盖上开脚时脚开的过大，膝盖蹩劲，当后脚用力踩地，将身体重心强行移至前腿上膝盖长时间受力骨膜受损所以膝盖疼。另外就是功力不够下蹲过低时间过长也是造成膝盖疼的原因之一。

正确的方法是：屈膝下蹲时，立身中正、溜臀裹胯，身体重心在胯上，要有坐意，臀部用力，大腿肌肉受力，不要把力顶在膝盖上，当开脚时把身体的重心完全落在后腿上，前脚至腰全部放松，轻轻地把脚放到适当的位置上，脚放的远近是根据下蹲的高低所定。

2.腰疼

 腰椎由5块椎骨和一块骶骨组成向内成凹形，很多人练拳时，喜欢收腹，尤其是女性，当力由脚向上传至腰部时，再加上收腹，里至腰部受阻，转腰过猛动作不顺，都能造成腰疼。

 

正确方法是：气沉丹田，实腹内气鼓荡，将腰弓向外顶，使腰平直溜臀，尾闾有向下抻拉之意。这样做腰就不会疼痛。

3.颈椎疼

        颈椎庝主要是沁头时间过长。

        正确方法是：颈椎是由7块椎骨组成，上连玉枕骨，太极拳功法讲的是虚领顶劲.神冠顶，就是百合穴上领，有上提之意，下额微收（决不是梗脖子）和尾闾有对拉之意。颈椎得到了牵引，这样做时间长了，气血由后背部不断流向头部，大脑得到了充分的供氧养，神意自然就出来了。中枢神经系统不受挤压，动作自然灵活自如，大脑能力增强，颈椎就不会庝。