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对于上班族来说,长时间在办公室坐着,人的颈部很容易疲劳,时间久了很容易患上颈椎疾病,下面我来教大家做一套颈部伸展运动操,这套运动操非常简单,很容易学习,不仅可消除疲劳、提高工作效率,还可以减少颈部疾病的发生,从而使您保持健康的体魄。
首先坐在椅子上,双腿并拢,上身部位挺直,收腹,右手放在臀部下,左手扶住头部右侧,从右向左拉伸头部,直到颈部肌肉拉紧,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次,就可以了。
其次右手依旧放在臀部下,收腹,左手向右方轻推头部,直到感觉颈部肌肉拉紧,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。
双手自然下垂,放在身体两侧左右,身体不要晃动,头部尽量向下低,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次
双手自然下垂,放在身体两侧左右,身体不要晃动,头部尽量向上面观望,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。
双手自然下垂放在身体两侧,头部尽量向右转动,身体保持原来的姿势不要动,直至不能转为止,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。
最后一步,平稳坐在椅子上面,两臂水平伸直,右腿向外侧迈出一大步,然后将上身部位和头部整体向外侧伸,然后右手接触到右脚部位,头部尽可能的向后倾斜,向上方看。然后保持住这个姿势,重复的做3-4次。
这样这套动作全部完成,大家抓紧试试吧!
来自: 潇洒老猫 > 《保健修练运动》
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