取决于你的背宽不宽,不仅仅是把背练宽,还需要发达肩部,以及减缩腰腹部多余脂肪。请看下图: 如果只偏向锻炼背阔肌,就会使整体效果大打折扣。因此,在训练中加强背部训练的同时,同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。 背部训练: 动作1:宽握引体向上 3-4组*8-12RM 动作2:宽握杠铃划船 3-4组*8-12RM 动作3:器械高位下拉 3-4组*8-12RM 肩部训练: 动作1:杠铃推肩 3-4组*8-12RM 动作2:哑铃侧平举 3-4组*12-15RM 腰腹部训练: 动作1:杠铃硬拉 3-4组*8-12RM 动作2:仰卧两头起 3-4组*最大次数 想要宽背的用以上动作练起来。健身这东西,坚持练才是关键! |
|