【计划】三角肌（肩）训练计划

来自：爱健身 2015年01月23日 13:08

首先来了解一下，三角肌位于肩部。它是一个呈三角形的肌肉，两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

三角肌分为前束、中束、后束， 宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是男性健壮与美的象征。

以下为一次训练中的三角肌训练计划：

动作1：直立杠铃推举 6组*8-12RM

动作2：哑铃侧平举 6组*10-15RM

动作3：宽握直立划船 4组*8-12RM

动作4：杠铃俯身划船 4-6组*8-12RM

动作5：俯身哑铃侧平举 4-6组*8-12RM