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这是来自爱健身文章评论处的留言，关于引体向上一个都做不到的疑问。 引体向上（英文：pull-up）是最基本锻炼背部的方法，也是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。 要想顺利的完成引体向上要求练习者具有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。初学者及比较重的人刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托助练。 也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。 标准动作引体向上怎么做？ 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。 呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 最后，分享初学者怎么练习引体向上视频：
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