大多数减肥者都有这样的困惑:为什么有时候体重明明下降了,身材却还是老样子;而有时候,照着镜子觉得自己瘦了,但体重秤的指针却依旧指向原来的数字,没有多大的变化…… 你以为,体重轻了就是瘦了吗?减肥就只看体重吗?
多少人在减肥过程中,天天盯着体重秤,看到体重数有所下降就满心雀跃,觉得减肥有所成效,殊不知体重秤只能测出你身体的总重量,却不能告诉你,你体重的下降到底是因为脂肪、肌肉还是水分的减少导致的。
为什么会这样呢?奇怪现象背后的原理其实很简单。人体脂肪的比重比水的比重少得多,当你减肥减掉的是水分,体重数就会明显下降;如果减掉的是脂肪,体重数则不会有明显变化。 所以,如果减肥的目的是想拥有健美的体型,那就应该以减脂为目标,并通过监测身体肌肉和脂肪等指标的变化,从而达到只减脂而不减少其他营养成分的目的。
有效检验减肥效果的方法之一,便是测量围度和监控体脂率。测量围度的方法很简单,只需一把皮尺,每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化即可,但在短时间内往往看不到明显的变化。 体脂率测试则可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占比多少。通常,男性的体内脂肪水平为12-20%,女性为18-25%。 除了减少脂肪量,想要达到健美的身材,还可以通过增加肌肉的方法喔!肌肉不仅比重比脂肪、水分都大,而且参与代谢时消耗的热量很多,平均一磅肌肉每天可以燃烧7~10卡路里热量,而一磅脂肪每天却只能燃烧2~3卡路里热量。当人体肌肉比例上升,基础代谢水平提高,人就不容易胖,也就是传说中的“易瘦体质”。 小伙伴们,想要改善体型,不如时时监控体脂率,从减脂增肌入手,而不要过分关注体重数喔!跳出减肥误区,开始真正的减肥之旅吧。 |
|
来自: 昵称32104715 > 《文件夹1》