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1 你的减肥只是脱水 先说一个实验，为了测试一天内能减多少体重，有人做了一个测试： 在实验结束后的一天，因为极度饥饿，开始大吃大喝，很快就把减掉的22斤补回来了，脂肪几乎纹丝不动... 减肥≠减体重 首先，来看看我们体重由什么组成？ 据中国营养学会确定的细胞标准化原则，构成标准人体组织的成分：水57%、蛋白质20%、脂肪15%、无机盐5%、碳水化合物2%、维生素1%。 所以只占体重15%的脂肪并不是组成体重的主要成分（除特别胖的人之外），50~70%的水分才是组成体重的主要成分。 只有减脂肪才能算是减肥，减肥中的 肥=肥肉=脂肪，所以，以后不要傻乎乎以为体重瘦了几斤就是减肥，你减的可能是你身体里宝贵的水分（尤其快速减肥的人，几乎全是水分）。 2 你真的不知道脂肪有多顽固 我知道在减肥的过程中你我肯定都有类似经历，昨天还101斤，今天一称就99了，两位数的体重啊好开森，再过几天你也没干嘛还是跟原来一样吃，体重又变回101了。 在这个过程中，你确实是减少了1公斤体重，但你真的减少了1公斤脂肪吗？ 脂肪热量密度了解一下？ 1公斤脂肪储藏≈7800千卡的能量，简单说，你如果想减掉1公斤就需要净消耗7800千卡的热量！ 如果通过运动消耗这些热量是什么概念呢？简单演算一下，一个普通女生慢跑1小时（6-7公里）消耗300千卡左右的热量，7800千卡相当于跑步26小时，约等于180公里，等于400米一圈的操场跑450圈。 这么恐怖，那你肯定想说“我不吃了，我节食总行吧”，OK What!? Why!? 为啥1公斤脂肪这么难减？因为你身上的脂肪是你长期吃的热量太多堆积的呀。 但感觉我们平时“瘦”1公斤好像很快呀！ 这是因为，你减掉的基本不是脂肪。 减的是身体里宝贵的糖原和水分 当你进行大量有氧运动和过度节食，尤其不吃主食，身体里流失最快的是糖原，当这哥们离开的同时，会带走大量水分。因为身体每储存1克糖原，同时会储存3-4克的水。 所以，糖原存储越多，体重也随之增加；糖原减少，水分减少，体重也降低。 3 为啥只看体重没用？ 首先，如果减肥过程中进行了阻力运动，脂肪减少而肌肉增加一些，体重大致是不变的（因为肌肉密度大于脂肪嘛），这时身体会变得更加紧实，短期内体重秤是不能反映这个变化的。如果能长期保持热量赤字的话，体重秤最终能捕捉到脂肪的减少。 其次，即便是按照每日产生300-500大卡热量赤字，每天脂肪也只会减少30-50克（0.03-0.05公斤）左右，这么点重量在体重秤上你觉得能看出来？ 还有，体重秤这个东西本身也是有欺骗性的，早上称、晚上称、站着称、蹲着称，或者稍稍站的地方不同，体重称上的数字都不一样。而且用不同的秤也会有误差。 4 那减肥观测啥？ 当然，如果有条件经常测体脂显然是合理的，然而，普通人能接触到的体脂测量仪器准度实在太低，连误差都不稳定，所以很难作为减肥参考依据。 建议每天早晨起来上厕所后空腹测体重，用同一个体重秤连续测量几周，在EXCEL表格上生成一条体重趋势线，看趋势线的倾斜方向和角度（斜率），这样是最准确的。不要太在意某一天的体重减少或者上升，有波动是再正常不过的。如果一个月后趋势线方向为下降（斜率是负值）就代表这段时期内体重减少了，越陡峭说明体重下降越快。 每周还应该测量一次身体各部位围度（包括臂围、胸围、腰围和腿围），一定要尽量保证每次测的位置一致。这么做的目的是因为即使体重不变，但由于肌肉的密度比脂肪高，所以身体围度也会相应减少，变得更加紧致。 还可以每周拍一次自己的正侧面照片，和之前进行比较。 只看体重的最大危害在于，它让很多执行了一段时间减肥计划，却没看到体重变化的人，误以为减肥方式没用，放弃了正确的方法而投靠市面上五花八门的极端方法，最终陷入死循环，与瘦再也无缘。 最后，减肥，其实就是你和身体相处的过程，与身体合作，而不是按自己的意愿摧残它。 第二十九期减脂营火热报名中 |
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！节食我也帮你算好了，一个普通女生完完全全的不吃东西
