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(我当然希望这种惨绝人寰的事情不要发生在你们身上，但万一发生了，这篇文章可以救你） 许多人一提到减肥，就是管住嘴迈开腿，然后拼命的运动，每天扑腾几个小时，累得半死，汗流了几斤，觉得美滋滋的这肯定是脂肪的眼泪，可是几天后一上称，反而重了几斤。 编辑搜图  请点击输入图片描述 ???? 你是不是很想骂脏话？ 脾气暴躁的朋友，应该是大吃一顿，不减了不减了。脾气稍微好点的朋友，应该是委屈得要死，然后一脸懵逼，到底哪里错了呢？ 首先，我想要再次强调一下，少吃多动不是减肥的核心，这种思想理论上没有错，但你要想靠着这四个字，达到你想要的身材，是不太现实的。真实的情况是，吃对了才瘦，练对了才瘦。 然后，我逐一分析下，运动减肥，越减越肥的几种情况（如果有个别朋友觉得自己的情况特殊，不在列举的情况里面，可以在文章后面留言）。 · 第一种情况，你运动量根本不够 什么意思呢？ 随着我们年龄增长，肌肉含量减少，基础代谢率减少，我们发福的情况越来越明显。你如果保持着以前的饮食和生活习惯，你会以每年4-10斤的速度变胖。 有些中年人士（包括我），深受困扰。 为了抵御中年危机，我们开始运动。但很遗憾，你的运动量根本不足以弥补你身体机能代谢的降低。 更加过分的是！ 许多人所谓的运动量，比如，饭后扭一扭，早起伸伸懒腰，跳了十五分钟有氧操，看视频打了套太极，跟着小红书做了套动作（对不起没有鄙视的意思），就真的不够啊！ 下面是常见的活动消耗的热量。 第一类，静态型。 午睡：48卡路里／hr 看电影：66卡路里／hr 打字：76卡路里／hr 开车：82卡路里／hr 第二类，一些家务类和轻体力活动。 手洗衣服：114卡路里／hr 熨衣服：120卡路里／hr 遛狗：130卡路里／hr 洗碗：136卡路里／hr 逛街：180卡路里／hr  搜图 请点击输入图片描述 第三类，比较累的运动类。 跳舞：300卡路里／hr 慢跑：355卡路里／hr 仰卧起坐：432卡路里／hr 快跑：700卡路里／hr 游泳：1,036卡路里／hr 你可能会说，哇塞，仰卧起坐消耗这么多，我想问你真的能做一个小时仰卧起坐？或者是，哇塞，游泳消耗最多，不好意思，这里说的游泳不是泡水，是一刻不停歇变换蝶泳自由泳蛙泳全速划。 所以说，你运动没瘦，很可能是你运动量不够啊！ 编辑搜图 请点  击输入图片描述 · 第二种情况，你吃多了 我不知道有多少人还在觉得，空腹运动最燃脂，所以饿着肚子去运动（你是不是也觉得这是对的？） 运动到中途的时候，已经饿的气喘吁吁，好不容易坚持完一整套运动，两眼发晕。忍了半天，大脑里有个声音告诉你，吃点吧，反正运动了这么久，能够消耗掉的。 这个时候，你会理智的去吃个蔬菜沙拉么？水煮鸡胸肉？低脂牛奶？ 不，你可能去撸串了。 或者是你没撸串，但是，你低估了一些食物的热量。比如你吃了几片饼干，一个小小的牛角包，一瓶饮料。 不好意思，请看。 6片巧克力饼干=300大卡=半年14胖斤 100g牛角面包=375大卡=走路一个半小时 编辑搜图  请点击输入图片描述 再告诉你一个惨痛的消息，饥饿的时候，我们会从食物中吸收更多的热量。比如本来吃进去100k，只吸收60k，但如果你处于饥渴或者节食状态，吸收率增加到70-80%也是有可能的（所以节食真的会很惨）。 · 第三种情况，身体在储存糖原 如果你既有了运动量，饮食也没问题，还重了，那可能是第三种情况。 如果你是这第三种情况，不要慌！这个时候，你马上就要进入正轨了！ 我闺蜜在减肥初期就出现过这种情况，我根据她基础代谢率配了餐，她老老实实吃了三天减脂餐，又辛辛苦苦运动了三天，然后体重反而重了。 这个时候，真的要hold住一下，心态不要崩。 请看我下面的解释（另外我闺蜜后来瘦了26斤了）。 长期不运动的人，突然增大运动量，你的身体会有些不适应，会很惊恐以为发生了什么，这个时候，会储存糖原。 1. 细胞制造糖原，需要大量的水，1分糖原，3分水。也就是你加大运动量，可能会一下子增加400g（总之是4的倍数）重量。 2. 你增加运动量是不是觉得酸痛？因为肌肉纤维在不断破坏和被修复，这个修复的过程在运动结束后24-36小时，你酸痛的症状会减轻，肌肉被破坏的过程有点类似于发炎，身体修复这个炎症需要更多的水分。 3. 不要以为，这种情况下的体重增加，是脂肪增加。是你身体在适应阶段，要适应这种强度的运动量。 4. 等运动频率和强度稳定了，身体适应了，多余的水会排出来的，你体重就会开始减轻了。 试试滤镜功能吧 搜图 请点击输入图片描述 这种情况，只出现在运动有量+饮食有度的前提下，度过了这段时期，你身体刷脂的速度会越来越快的，这是正常的过程。 但是，在这里我还要插一句嘴，请坚持正确的运动啊，不是练就能瘦，是练对了才能瘦。 这个练对的门道太多了，练习方式、频率、选取的动作，都对你的体型有不同反馈。 另外，我还要啰嗦一句，有多少人还觉得运动30分钟以上才消耗脂肪？ 网上流传着这种说法：前30分钟消耗糖原和水分，30分钟以上才开始消耗脂肪。所以，每次运动必须要在30分钟以上。 编辑搜图  请点击输入图片描述 我的老天爷啊，难道身体有个开关，第29分钟，还在消耗水分和糖原，到了29分59秒，时间一到，就立马开始转换了？ 同学们，你觉得可能么？ 或许有同学开始觉得哪里不对劲了，对啊！你想一想啊，这怎么可能的嘛！ 编辑搜图  请点击输入图片描述 身体当然是无时无刻不在分解脂肪，也无时无刻不在合成脂肪，这是个动态的过程啊！ 那为什么还有运动一定要30分钟以上这种说法呢？ 因为有氧到了30分钟，能量功能的比例，脂肪会更高（但也高不了多少）。如果一定要算比例的话，睡觉的时候脂肪供能比例还更高呢，但你睡觉能睡成你要的身材么？ 所以，运动，从一开始就在燃烧着你的脂肪，根本不存在到点了才燃烧。你以为是锅炉到点了点火还是怎么滴？ 编辑搜图 请点击输入图片描述 如果你有朋友，运动减肥体重不减反增，请把这篇文章分享给他。如果你的朋友，还在以为30分钟有氧才能减肥，请默默的把上面几个段落，朗诵给他。 今天的分享就到这了。 你们或许要问，到底什么运动燃脂？到底怎么吃合适？到底运动前能不能吃？运动后到底吃什么？这里面每个问题，都能扩充为几千字的文章。 不要急，会陆续写的。 我从15岁开始减肥（青春期发胖的孩子伤不起），可以说奋战了很多很多年，就算后来考了营养师，做了专门的老师（瑜伽健身普拉提），我回想当年摸索减肥的灰暗历程，依然很恐惧。 这段历程。 道貌盎然，误人子弟者有之。 尽心尽责，传道授业者有之。 挣扎到了后来，我忽然明白减肥很简单（刷脂真的不难，理疗康复种种，让我彻底觉得减脂是最容易的），但依然看到还是有一大把的人在错误的道路上走着。 这些年，你流过多少汗、花过多少钱、挨过多少饿？ 你瘦不下来是意志力不够么？ 是基因不够好么？ 你有没有想过是最开的方向就错了呢？ 我是一个常年奋战在减脂第一线的奇女子，每日更新，欢迎关注“瘦之有道黄婷婷”，有问题请留言。 |
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