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最近训练营里大家减肥的势头都非常猛烈呀，每个人每天都在突破自己，真的为你们感到骄傲。 不过问题也随之而来，这两天有小伙伴找我反应体重没有变化，个别人出现了体重不降反增的情况。 针对这些问题，今天就来跟大家科普下，你的体重到底怎么了。 首先说一下，为什么体重不降反增这个问题。 在减肥期间呢，运动确实有增加体重的可能，但不是“又胖了”。 网上流行的一种观点是： 体重突然增加可能是因为运动后糖原增加水分停留在体内。基本上从来不运动的人突然运动后，体重增加是正常的，不过增加的不是脂肪。原因是是因为身体糖原增加，还有水的滞留。运动时，需要消耗许多身体内肌糖原及肝糖原。运动结束后，身体受到刺激，会储存更多糖原。补充过程中，身体会按糖原：水=1:3进行储存水分，该也就是说如果我们的身体已经储存了100g的肝糖原了，还储存3倍的水的话，总重量就已经增加了400g了。 因为糖原增加，水分储存，体重会增加。但不代表运动后不喝水，让体重减轻。其实，运动后大量流汗，如果不补充水分，身体会出现脱水，无法补充糖原，身体会出现疾病。高强度、间歇性练习，更需要补充水分，补充碳水化合物可以缓解身体疲劳。 （而我个人认为，平台期的产生大多是由惯用的或是不正确的饮食与运动方法造成的，这点在我们训练营过程中得到实践，为许多平台期中不瘦体质的亲解决了瘦身问题。） 那么又是为什么，你的体重很长时间没有变化了呢？ 基本上减肥的人一听到“平台期”三个字都是谈虎色变，数不清的减肥好汉都栽倒在了这只大老虎上面。可是你真的了解平台期吗？ 平台期真的那么可怕那么无法解决吗？ 答案是：NO！ 就像我们治病要先找到根一样，对付平台期也要对症下药。 平台期即减肥停滞期 很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。 传统减肥方法中，当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，就似乎进入一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降了。这个时期就是我们平时所说的“减肥平台期”，也叫“减肥停滞期”。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 人体是一台极其精密的机器，对一切刺激它都能做出本能的反应，马上调整人体内的机制，使机体损伤降到最低限度。 并且减肥平台期是有记忆功能的，如果你之前反复减肥、反复反弹，一旦减到平台体重就不再下降了，想达到减肥终点站并不容易。 平台期出现原因和时间 减肥的主要方法就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。当减肥开始7天左右会出现一个小的平台，身体初步适应了当前饮食和运动（消耗与摄入趋于平衡后体重下降也变得很慢）。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。 而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。 如何判断自己是否处于减肥平台期 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。 想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。 1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。 但是，需要告诉大家的是，这个时候还是应该继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主（非常不可取的减肥方法），就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃新鲜蔬菜和水果，主食主要以天然的粗加工的食物为主。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。 减肥的过程是曲线发展的，有减肥快的时候也有停滞的时候，那么在停滞期，只要适当地调整计划就可以提速减肥进程，所以一定不要气馁放弃，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降调整好心情，继续前进哦！不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 遇到平台期不要惊慌 1.一天当中1kg左右的体重浮动很正常 2.减重到了一定阶段不要过分关注体重，请关注维度和体脂率 3.减重本身就是一个打破原有身体平衡再建平衡并且可能要重复多次的过程，坚持 如何克服减肥的停滞期 饮食克服 1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2)饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体进入平静状态消耗能力下降，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。（但实际上参加北岛训练营的学员，按照我们的配餐方法是不会饿的。） 运动克服 出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动。无氧训练不仅让你的身材更加紧实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段会感觉有些吃力，大约5—7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。 6个减肥妙招，轻松越过平台期 一、增加进餐次数 导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。 二、这些东西也要吃 担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。 三、经常活动是关键 无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。 四、改变运动的方式 还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。 五、调整新陈代谢效率 当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。 所以，你学会了吗？ |
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