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倒功是倒地时自我保护、避免摔伤、增强防护能力的技术。倒功主要有前倒、后倒、侧倒。倒功训练易发生的损伤部位有头部、面部、肘部、上臂、背部、腰部、胫骨等，易发生的训练伤有骨折、关节脱臼、鼻出血、脑震荡等，器材防护措施：训练者戴好护肘、护膝、护胸、护腕，训练中加强防护人员的配合。
一、前倒
前倒是主要防护由后攻击而向前倒地的技术。
1．动作要领：在立正的基础上，身体自然前倒，同时两臂屈肘，置于胸前，掌心向下(图1)，腿挺直，抬头，收腹，两手主动拍地，以两掌及前臂着地(图2)。
2．要求：两手用力拍地，着地瞬间身体挺直、抬头。
3．防护的动作
防护原理：逐步使受训者掌握动作要领，克服心理障碍，提高动作适应能力。
(1)手臂拍地练习
动作过程：练习者两膝跪地，两手五指并拢成空心掌(图3)，然后以手掌、前臂内侧拍地(图4)。
动作要求：拍地有力，五指并拢，不得用手、肘部撑地。
(2)弓步前倒练习
动作过程：练习者成右弓步，两臂后摆；在右脚后撤时，上体自然前倒，两手、前臂主动前下挥(图5)；两手、前臂在胸前拍地完成前倒动作(图6)。
动作要求：撤步挥臂协调，手臂主动拍地，倒地瞬间腹部不能着地。
(3)提腰带练习
动作过程：保护者立于练习者一侧，一手抓住练习者肩膀一手抓住练习者的腰带；在练习者前倒时，保护者迅速在一侧成弓步并上提练习者的腰带，防止其腹部着地(图7)。
动作要求：保护者与练习者要密切配合，上提腰带的时机要掌握好。
二、后倒
后倒是主要防护由前攻击而向后倒地的技术。
1．预备姿势：在立正的基础上，左脚向左跨一步(约与肩宽)，屈膝半蹲，两臂后摆，五指并拢，掌心向后，上体微向前倾。
2．动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，两膝向前下顶，上体后倒，同时起右(左)腿，挺腹勾头(图8)，两手及前臂主动拍地(臂与身体约成90度)，以臂、背部着地(图9)。
3．要求：摆臂快，挺腹、勾头协调一致，背、臂同时着地。
4．防护的动作
(1)抢背练习
动作过程：两手在胸前交叉相握，两脚分立，两膝弯曲；两膝前下顶，上体迅速后倒；挺腹勾头，以两肩和背部主动着地(图10)。
动作要求：顶膝、挺腹、勾头动作协调，抢背要主动及时。
(2)举腿练习
动作过程：练习在预备姿势的基础上，在举起左脚的同时，上体后倒(图11)。
动作要求：举腿、拍地协调一致。
(3)托头练习
动作过程：保护者立于练习者后侧，右腿跪左腿立，两手交叉握做好保护姿势，练习者成后倒预备姿势；在练习者后倒时，保护者密切关注练习者后倒动作，用手上托其头部，防止其倒地时头部着地(图12)。
动作要求：保护者与练习者要密切配合，托头的时机要掌握好。
三、侧倒
侧倒是主要防护由侧向攻击而向侧向倒地的技术。
1．动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，身体随即向左(右)后转身，右(左)腿向左(右)抡摆扣腿(图13)，以右(左)脚全脚掌、两手及前臂拍地，身体左(右)侧着地，右(左)腿在上，两腿弯曲成剪式(图14)。
2．要求：摆臂、转身、摆腿协调一致，两手及脚掌用力拍地。
3．防护的动作
防护原理：遵循训练规律，逐步使受训者掌握动作要领，克服心理障碍，提高动作适应能力。
(1)转体练习
动作过程：在预备姿势的基础上，两手撑地，身体迅速向左侧转体，向左侧转身后两手及左前臂迅速拍地，右脚向下盖(图15)，以身体左侧、右脚掌、两手掌、左前臂着地(图16)。
动作要求：转身有力，着地部位要正确。
(2)盖腿练习
动作过程：在预备姿势的基础上，身体向左转体，右脚向下盖(图17)，以身体左侧、右脚掌、两手掌、左前臂着地(图18)。
动作要求：转体有力，盖腿迅速，着地部位要正确。
(3)提腰带练习
动作过程：保护者立于练习者后侧，一手抓住练习者肩膀，一手抓住练习者的腰带；在练习者侧倒时，保护者迅速在一侧成弓步并上提练习者的腰带，防止其腰部着地(图19，图20)。
动作要求：保护者与练习者要密切配合，上提腰带的时机要掌握好。
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