运动多被人们与健康联系起来,时常锻炼是好事,但对于中老年人来说,锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同。
一些不健康的运动方式反而会危害中老年人的身体健康,究竟哪些运动不适合中老年人呢?
动作:快速转头
诱发症状:颈部骨折、心脑血管疾病发作
危害:
快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。
建议:
老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。
动作:仰卧起坐
诱发病症:损伤脊椎,诱发心脑血管疾病
危害:
一是易拉伤;
二是大多少老年人骨质疏松,易造成颈椎和腰椎损伤;
三是头部的位置变化较大,心脑血管病患者可能会血压升高,发生意外。
建议:
不要做仰卧起坐,平时起床时也要放慢动作,不要突然起身。
动作:爬楼梯
诱发病症:易跌倒,加速关节老化
危害:
50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。
上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。
建议:
老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。
动作:弯腰取重物
诱发病症:闪腰、血压突升
危害:
弯腰取重物是每个都要避免的动作,中老年人尤其要注意。稍有不慎,轻则闪腰,重则血压突升,脑溢血。
建议:
取重物时要“三步走”:
第一步,先将身体向重物靠拢;
第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;
第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。
动作:弯腰够脚面
诱发病症:血压突升、骨折
危害:
年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。
贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。
建议:
运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。
动作:站着穿裤子
诱发病症:血压升高、骨折
危害:
年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。
建议:
穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。
动作:倒着走路
诱发病症:摔倒、伤颈椎
危害:
老年人平衡性、视力、反应能力下降,倒走易引发意外。
建议:
正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。
如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。
动作:躯干扭转
诱发病症:跌倒、伤腰背
危害:
老年人背部肌肉力量下降,这个动作,很容易造成腰背损伤。
建议:
如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。
如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。
中老年人要注意
锻炼运动要恰当
慢跑瑜伽自行车
球类跳舞都可行
感觉不适要休息
快提醒你的家人朋友!