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运动总是被人们与健康联系起来，时常锻炼是好事，但对于中老年人来说，锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同，一些不健康的运动方式反而会危害中老年人的身体健康，究竟哪些运动不适合中老年人呢？让洛阳正骨第六代传人郭维甫告诉你吧！ 1.快速转头——易引发颈椎损伤，心血管疾病  许多运动都需要转头部，转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，一定要避免转头的动作，需要转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。 2.爬楼梯——加速关节老化，加重风湿  爬楼梯属于有氧运动，以一般速度一步一梯的上楼梯，其运动的强度介于散步健身与慢跑之间，有利于加大对内脏功能的刺激，从而使机能和体质强壮，并且对于增强腿部力量有良好的作用，获得锻炼人体的肌肉和全身耐力，健身、减肥的效果。但是50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，51%以上都与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。 3.弯腰取重物——损伤腰椎，对腰部血管有较大压迫  搬重物时最忌讳弯腰，对腰部伤害特别大，年轻人也应该避免这么做。老年人的腰椎更加脆弱，因此要尽量避免弯腰取重物。避免不了时，一定要遵守“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，把东西拿起来。 4.倒着走——伤颈椎，易摔倒  倒着走确实能起到强身健体的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。倒走特别有助于腰部疾病患者的康复和保健，此种病大多是腰肌、臀肌，特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息。 但是，倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病、高血压的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。 5.弯腰够地面——血压突升，易骨折  “双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法，但是年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。 贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。 |
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