1 松崎法
“明暗训练法”（10次）约需两分钟，而“方向·远近训练法”约需四分钟。此乃标准法（每组十分钟）。通常在训练开始后的两周左右，便可得到卓越功效，不过在最开始的两周内，每天必须维持12组合计约两个小时的训练时间，才能达到此一效果。
两个小时可分成早、午、晚二次进行，一次四十分钟最为恰当。不过，其实也不须要那么严苛地划分，只要按照自己的步调去做即可，比一如说，早上二十分钟，中午四十分钟，晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓。
其后，则可随着视力恢复的程度，逐渐减少练习时间，到了最后阶段，为确保健康完全的视力，每天持续二十分钟的训练仍是必要的。尤须附带一提的是，这项训练只要熟稔之后，不使用任何辅助工具，随时随地都可进行，如“明暗训练法”，可用明亮的自然光“太阳光”代替需要刻意准备的荧光灯，至于“15点纸”，在持续数个小时的训练之后，即使手边没有“15点纸”，也能在闭眼的状态下凭空想象，令其隐约浮现在眼前。如此凭着想象进行凝视练习，同样也能达到使随意肌功能恢复的目的，这就是“想象训练”。
1.1明暗法
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5-20公分
u
慢慢由1数到4的时间即可
u
十次
①使用荧光灯时，若放在适当位置，睁眼进行的效果会比闭上眼睛好。
②若一定要闭上眼睛做训练，直接面对太阳进行的效果也相当不错。
③若只备有明亮的日光灯，则可以面对反射率高的白墙壁，利用日光灯的反射光来进行练习。
④躺在草原或屋顶上，仰望着天空进行练习，不但有利于眼睛机能的恢复，对身心全体的松驰也具有相当效果。
总之，不论何种光源，只要强度适当而不会过份刺激眼睛，即可随时随地在任何场合进行练习。
太阳光和日光灯的灯丝一样，会散发出局部性的强光伤害眼睛，所以应尽量避免以内眼直接接触这类光源。
1.2十五点法
l
想象训练更为实用
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每天进行2个小时
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最好先由15公分开始，再逐日拉近，而最终目标是5公分
1.2.1 简略法
在视力恢复后，进行维持训练时，简略法，相信必能更轻松、随兴，且在最短的时间内，达到最大的功效。
请依照下面的顺序、组合来进行凝视训练。
①
h-（a-e）-h-（f-j）h-（k-o）
②（f-j）-c-（f-j）-h-（f-j）-m
②
c-（a-e）-h-（f-j）-m-（k-o）
③
c-m-f-j
④
a-o-e-k
1.2.2 明暗、方向·远近之同时训练
利用“15点纸”进行过“方向·远近训练”后，即可在极短时间内，将纸上各点的方位，在脑海中烙下深刻印象，此时，“明暗”和“方向·远近”训练就可合而为一了。
请按照下列方法依序进行：
①闭上眼睛，置身于明亮的环境中。
②想象“15点纸”上各点的方向，譬如凝视m-（a-e）-m-（a-e）。
③闭上眼睛，置身于暗环境中（若在明环境中，可用两手遮眼制造出暗环境）。
④如②般想象凝视各点。
⑤由①到④反复五至十次。
进行远近之交互反复练习时，可以随各人的喜好自由选择搭配。不过，毕竟光凭想象和实际使用“15点纸”，仍会有点差异，尤其在距离感上，更容易流于暧味、模糊，所以与其凝视一个固定距离，还不如将重点放在远近的交互练习上。
1.2.3 利用实际物体及风景的方向·远近训练
此练习不论是乘车，或是在工作室、教室等任何地方，皆可进行，但必须随时保持“有意识的看”，而非漫不经心的浏览。
①配合当时情况，设定远、中、近不同距离的凝视目漂。例如远山的山顶、树木、广告牌上的文字是远距离，数公尺前的花、人（找个帅哥或美女搞不好效果会加倍）是中距离，而自己的指尖、腕上的手表字盘则是近距离。
②对这些设定好的目标，交互凝视练习。比如远距离-近距离-中距离-近距离，且尽量用距离做大幅度落差的凝视。
③做完一定时间的凝视后，闭上眼睛制造暗环境，再将②项中所做的练习在脑海中反复进行。
如果是位于移动的乘坐物中，则凝视的目标可视当时情形弹性更换。但无论在何时何地，远距离或是近距离，最重要的则是要抱着“想看清楚”的意念，即使焦点无法清楚吻合，也应尽量将此意识集中在眼部进行练习，方能奏效。
1.2.4 利用读书空档，以书作方向，远近训练
这项方法适合在长时间读书和工作之余，用来转换气氛和恢复眼睛疲劳。
①将书本放得比平常更近。但为了使眼睛努力对焦，必须保持某种程度之近距离。
②以这种距离读完一整页，事实上，与其说是读书，还不如说是逐字连续凝视。
③将书本放得比平常更远，由于近视者会尝试着努力对焦，所以必须维持这种距离。
④姿势不变，进行如②的动作。
⑤由①、④反复数次，目标是近距离能更近，远距离能更远。全部过程合计约十分钟，可使眼睛由紧张中获得解放，达到充分的休息。
此外，如果看书的光源也能作明暗变化，那么也可以顺便加上明暗训练。
2 格物篇——闪现技术基础
2.1
技术介绍
如何引导并激发视觉闪现——望远和松崎法中的明暗法是个不错的选择。望远可以放松眼直肌和眼斜肌，特别是能够刺激眼直肌，使其从僵化的状态中解放出来。明暗法是从目前反馈中，引发视觉闪现较为有效的方法，就利用明暗变化，来刺激及眼直肌。你应该先养成望远的习惯，并融入生活，然后，你需要等待“闪现”的出现，然后逐步熟练掌握“闪现的技巧”。
视觉闪现的控制：如果你曾经有过视觉闪现的体验，那么通过一段时间的练习之后，你就可以在一段时间内保持住眼前短暂的清晰感，并在一定程度上抑制近视的进一步发展，从而起到护眼的作用。如果能够熟练地掌握视觉闪现的技巧，并持之以恒地坚持下去，再经过与近视过程大体相抵的时间，就可以逐渐的提高自己的视力。
视觉闪现技巧的练习：先微闭双眼，缓缓睁开。直视前方，然后双眼看着眼前的景象，快速将视线向中间靠近，就是将两眼所视焦点努力“聚焦”，（是看聚焦的物体，不是对眼，对眼“聚焦”太近了）然后你会感到额头及眼周的肌肉有很强的力量向里拉，这应该是眼部周在向里压眼球，之后会模糊一瞬间（非常短暂），接着绷住刚才有拉扯感觉的肌肉，眼前就清晰了一些（大概50度）。熟练后，感觉会变得很轻微，比控制面部肌肉的感觉还要轻微。当然，找到这种感觉的初期眼周肌肉的感觉会强烈一些，从反馈来看，大部分人都需要经历从闭眼到睁眼，然后再到瞪眼的过程，而且这个过程可能会非常的痛苦，也许会有眼泪流出，当感觉过于强烈一定要停止练习，不要长时间不眨眼，感到疲劳的话就要一定要休息
2.2
第一阶段
视觉恢复闪现
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前提：你已经有过数次视觉闪现的经验，并且已经能够有意识地去控制这种经验。
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练习场所：尽量选择室内5米以外的近景，室内光线要柔和，可以关注于看不清的细节。
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初期的目标：少量多组，有计划地进行训练，坚持下去，并养成习惯。——正确的练习方法应该是：初期时用上述技巧找闪现的感觉，以维持5~10秒为最佳，然后眨眼放松10~20秒后，再进行练习。最好能有个计划，上午做10组，眼睛感到疲劳就应该停止练习。望远或者休息一会。不要长时间地强制练习，过度的疲劳会造成不可预料的后果。放松完眼睛之后，可以继续上课或者忙工作。下午如果感觉不到疲劳了，就抽空再做十组。初期一天做3~4次，每次做10组）。
正确的视觉恢复的闪现技巧：养成望远的习惯，这里指的望远是相对的：视近的情况下，即工作看书或者用电脑的时候，尽量保持在看清和看不清的临界状态，如果戴眼镜矫正视力比较好的话，就要靠在椅子上，然后找一个足够远的距离，距离所视清晰与模糊的临界为标准。外出的时候，在保证绝对安全的时候，适当望远，比如远处的山峰或者建筑。在室内的话，也尽量养成向窗外远眺的习惯。
视远的环境以光线适中为宜。我一般上网和刷论坛的时候，都会把显示器屏幕调到比最暗高一格。远眺的话，尽量选择阴天，且不要在阳光非常刺眼的情况下远眺或者直视太阳，那样会加重眼睛的疲劳程度。
当习惯积累到一定程度的时候，这种视觉上的瞬间清晰现象会自然的出现。如果长时间找不到这种感觉也不要强求，现在还不到可以自由控制眼部肌肉压迫眼球的阶段，慢慢找感觉，不要过于急功近利。
望远需要说明的是，这个阶段不要摘眼镜。当然你熟练了以后，不戴眼镜也可以让眼前瞬间清晰。
2.3
第二阶段
放大闪现效果阶段
此阶段目标：做到瞬间睁眼后，能够在让眼前保持一段时间的清晰。
当你有足够多的瞬间清晰闪现经历后，可以尝试放大这种感觉。这个阶段就可以进行练习了。
具体做法如下：可以先闭眼找感觉，我们都会有这样的经验，多眨眼可以让眼前稍微清晰一段时间，再一眨眼，这种清晰地感觉就没了，如果你能做到这一步，就说明你可以进入了第二阶段的练习，并尝试去延长这种感觉的时间吧。
第一步先微闭双眼，缓缓睁开。直视前方，然后双眼看着眼前的景象，快速将视线向中间靠近，就是将两眼所视焦点努力“聚焦”，（是看聚焦的物体，不是对眼，对眼“聚焦”太近了）然后你会感到额头及眼周的肌肉有很强的力量向里拉，这应该是眼部周在向里压眼球，之后会模糊一瞬间（非常短暂），接着绷住刚才有拉扯感觉的肌肉，眼前就清晰了一些（大概50度）。熟练后，感觉会变得很轻微，比控制面部肌肉的感觉还要轻微。当然，找到这种感觉的初期眼周肌肉的感觉会强烈一些，群内的nallan在第一次找到这种感觉的时候，形容这种感觉“如同肱二头肌绷紧了一样”。可以认为是长期凝视过近，使眼周肌肉长期处于紧张状态，突然改变用力方式所致。
而这种技巧，本质上就是用视远的凝视去战胜视近的凝视，
注意：这个阶段的练习会不可避免地出现视力疲劳，眼周的肌肉会在多次练习后会感到酸痛，眼睛也会很疼，所以在练习的时候要把握好一个度，觉得视力疲劳就停止练习，休息一段时间。最好的恢复方法就是在黑暗的房间里闭上眼睛躺一会，不接触光源。
2.4
第三阶段
自由控制阶段
本阶段目标：随着练习的深入，可以在上述练习的计划的基础上，逐渐尝试在闪现的时候眨眼，当你的眼直肌已经得到充分地锻炼之后，即使在正常的眨眼频率下，可以自由控制视觉闪现，即使眨眼，闪现的清晰感也不会消失。
练习方法和第二阶段一样，但要做到做到能够自由控制眼部肌肉，并且不用闭眼，也可以控制眼周肌肉，让眼前瞬间清晰一段时间，并且数次眨眼也不会让这种感觉消失。我个人的经验，能够维持30~60秒的时候，就可以进入到降低眼镜度数的阶段了。
当然，随着技巧的熟练及自愈过程的延续，可以继续延长眼前的清晰时间。并将这种技巧逐步融入生活。之后就能体会到，眼睛其实也是用进废退的。
降闪现应用到日常生活中，形成习惯，融入到生活的各个方面：比如读书，看黑板，写字，公园或者室外安全地方的5米以外的场景，并且长期闪现也不会加重视疲劳。虽然视疲劳是不可避免的，但如果能养成定时放松习惯的话，即使连续工作10多个小时，长时间用眼，也不会经常性地感到视疲劳。最终达到使用视觉闪现技巧不会有任何的不适。
最后，不要轻易地摘下眼镜练习。或者戴上度数过低的眼镜，那样不会起到自愈的效果，只会加重视疲劳。
2.5能力测试（考试）
经历了以上的锻炼阶段，相信你已经对视觉闪现的控制很有自信了。不过要进入到降度数的阶段还需要验证一下你的控制力，下面的测试可以完全检验你的这种自信，这个测试需要半天的时间，并且通过了这个测试才可以进入到降度数的阶段。要选择一个光线柔和的宽敞房间，视力所及的地方不要有阳光直射就可以了。同时需要一个显示器或者电视（电视的亮度不要太高或太闪），与显示器或者电视保持5米以上的距离。然后播放你熟悉的电影或者剧集（推荐看喜剧，比如周星星的电影）。你要有一副度数稍低的眼镜（比实际度数低100~150度），戴上它看电影或者剧集。在看的过程中，不断使用视觉闪现的技巧，力求看清屏幕的细节。眼睛疲劳了就望远休息10到20分钟，如此循环往复半天时间（大约需要4个小时）。
然后就要检验测试结果，满足如下的条件就算通过测试：
1、感到视力有所提升。
2、测试结束眼睛感觉不到任何不适。
3、对度数低的眼镜（比实际度数低100~150度）没有排斥感。
满足了以上条件，可以正式进入到降度数的阶段了，同时也证明了你的视觉闪现的技巧已经非常熟练，对眼直肌的控制能力可以满足降度数的需要，如此积少成多即可达到近视自愈的目的。
3恢复篇
完成格物篇的第三阶段与视力测试之后，就可以进入到降低眼镜度数的恢复阶段了。逐渐降低目前所戴眼镜的度数。要150度的方式递减眼镜度数。并使用上一篇学会的“视觉闪现”的技巧，即可逐渐降低度数。合适的练习场景参考场景篇所述。
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降低多少度数合适：
我个人经验，100~150度比较合适。之所以要150度的方式递减眼镜度数，是为了保证足够的视远能力，并考虑了眼睛的承受能力。
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自愈周期和自愈过程：
每换一副眼镜，即降100~150度为一个周期，一个周期分为三个阶段。
第一阶段，适应阶段：这个阶段算是最痛苦的，刚戴上低度数的眼镜，需要一个稳定的环境下，此时眼镜对低度数的眼镜还不适应，特别是第一个星期，很容易产生视觉疲劳，所以这个阶段可以采取和之前的眼镜适时交替使用，逐步地适应低度数的眼镜，同时视力也在逐步恢复。一般会适应一个月。
第二阶段，恢复阶段：一般会持续2~3个月，坚持使用之前练习的技巧，眼前会逐步清晰。
第三阶段，收尾阶段：即是最后一个月，会和第一阶段有所重叠，特点是视力恢复，一般为视力到4.7~4.8的时候。并且由于眼睛逐步适应了眼镜，恢复速度会减慢，此时就可以去眼镜店配下一幅眼镜了,再降100~150度的眼镜。
4场景篇
合适的练习场景：
4.1
场景一：电脑
经验告诉我们，长时间对着电脑工作、上网会损害视力，加重眼睛疲劳。事情真的是这样么，根据我的经验，之所以长期面对电脑会造成视疲劳和视力下降，主要原因是用眼习惯的错误和显示器屏幕亮度过强所致。
如果不改变视近的习惯，即使是看非光源的实体书，也会造成视力下降。事实上，我每天几乎要面对电脑15个小时以上，甚至可以直言不讳的说，我的视力就是靠长时间面对电脑才逐渐恢复的。
如何正确的使用电脑：
1、 要选择合适的显示器，一定要使用液晶显示器。
2、 要调低显示器的亮度。
即使是使用液晶显示器，亮度过大也会造成视力疲劳，甚至会导致眼部的其他疾病，如角膜炎。我用的是笔记本。一般会讲显示器亮度跳到最低高一格。即越接近于白天在室内，看实体书时，书页的亮度即可。
3、 改变电脑的主题及软件背景
改变桌面壁纸，要选择冷色调的壁纸，越接近于黑色越好。如果你还在用windows默认的“蓝天白云绿草地”的壁纸一定要换掉。
系统主题也要选择冷色调的主题，黑色的最好。
改变外观，桌面右键>属性>高级外观，将对应的白色外观尽量改成灰色的。黑底灰字，字调大些（字号大于四号）。
4、 面对电脑的练习方式：
戴着已经降低度数的眼镜，对着电脑屏幕，找到模糊的临界点（即看清与模糊的边界），然后用压迫眼球的方法使视线清晰，持续30~60秒，放松半分钟，然后继续。练（压）得疼了就休息一会，可以望远，或者在光线暗的地方休息一段时间。通过上述的练习，可以逐步看清，最后能将眼球压缩回正常的水平，降低眼镜的度数，
4.2
场景二：远眺
养成远眺的习惯，尽量选择阴天或者太阳被云挡住的时候远眺，因为长期看过强的光线会刺激眼睛造成伤害。远眺的时候练习技巧效果是最佳的，因为望远就是对眼睛最好的放松。
关于习惯，不良的用眼习惯是造成近视的最根本的原因：
1、调暗显示器亮度：我一般跳到比显示器最低亮度高一格。尽量避免使用CRT显示器。
2、改变用眼习惯，比如不要直视太阳。尽量避免用错误的姿势看书、玩掌机。尽量调低电视的亮度
3、注意安全，外出或上下班就不要戴着低度数的眼镜到处跑了。
4、去医院检查自己的视力状况，如果眼底有病变。
5、做好长期战斗的准备，过程很漫长，眼睛会更容易疲劳，如承受不了，不要强求。
5 习惯与理论
近视是由于睫状肌失调和眼周肌肉（包括眼斜肌和眼直肌）失调共同作用的结果。理论上就是控制眼球上部和下部的眼直肌向里压缩眼球，同时斜肌放松，就可以使因轴性近视已变长的眼球，恢复到眼轴正常的状态。所以技巧比方法重要。
主动控制肌肉用力把眼球往外顶体会闪现的方法更加可行。即便掌握了闪现技巧，也要锻炼一段时间，等到技巧熟练，用力稳定之后才可以继续练习。我个人来讲，一般情况下是用轻柔的力进行闪现的。加强绷紧的力量虽然可以更清楚，但时间长了会让人感到不适。
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由内而外地改善
视觉模糊是一个人身体和大脑共同发出的信息，意思是说这个人的视觉系统正处在自然失衡的状态。
换句话说，视觉清晰是畅通，模糊是脱节。视觉上的不清楚不单单是眼睛的问题．最初从大脑思维开始，如同一个个体与外部世界失去关联。反推之．自然地恢复视力同时也是使得自身恢复与世界联系的过程。在这个意义讲，贝茨的方法带来的是由内而外的改变。
巨大的压力面前，很多人会感觉到视力的下降，贝茨认为视觉的下降(病理性质的除外)应该归咎到不当的用眼习惯，而视觉的改善，则是因为重建了放松的习惯。放松是恢复视力的关键。
培养良好的用眼习惯，当然更好。最后，就等着迎接在自然状态下重新认识世界的喜悦吧。
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总结
视觉闪现的技巧练习本质上就是对眼直肌的锻炼，熟练掌握之后，可以在任意场合与场景下进行练习，不会影响正常的工作、生活、与休息，这也是与其他治标不治本的方法的最大的区别。
正确的练习顺序：激发视觉闪现的体验è有计划的少量多组的进行练习，不要长时间不眨眼è逐渐过渡到练习中期的目标è过渡到末期目标。
问：比如看书的时候，就尽量保持清晰与模糊的临界点？答：熟练掌握技巧之后，再保持与所视目标清晰与模糊的距离吧。不管用什么练习方法的时间段。看书看电脑能注意到的时候一直保持清晰与模糊之间。
保持习惯。包里一直放着合适度数的眼镜。我刚开始练习时包里两幅眼镜。一副合适度数的，一副略低度数的
你认为什么样的坏习惯（比如眯眼、长时间不眨眼）是必须改变的？长时间不眨眼，眯眼，长时间不休息，累了不休息，长时间在同一个环境下工作，长时间不活动。
