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今天要给大家带来一组简单的瑜伽动作来缓解你的颈椎毛病，不高能，男生女生做起来都不会太费劲。为了效果好，我决定亲自出镜：）可是我在这里要吐槽摄影师千千万万遍→_→ 第一招：反手观音
要点：1.肩膀使劲儿向后张开。 2.收腹。如果你有小肚子，那也使劲：） 3.保持呼吸均匀、顺畅。 以上，男生也同样可以做到，就算没法双手合十放与肩胛骨中间，也至少能做到放在两肾中间吧？：） 第二招：喷泉式 要点：1.脖子自然放松，不然容易扭伤脖子。 2.小臂由下往上，尽量贴紧，最好是掌背能够贴合（虽然我做不到2333）。 3.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直，感受肱二头肌和肱三头肌的收缩。 第三招：蝴蝶式 要点：1.掌背贴合，放在肩胛骨中间，尽量让小臂贴近。 2.双肩后张。 3.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直。 第四招：勾手式 图居然成这样了！！！再一次吐槽摄影师→_→（没错，我还要加粗字体表示强烈的谴责） 要点：1.双肩张开，感受肩胛骨后张。 2.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直。 在这里推荐的联系是：武当太极三盘功法之火骨气功+毛巾阻抗练习+飞鸟式活骨气功： 毛巾阻抗练习：看图！
此为耐力练习，不需要用力过猛，一定要把握好力度以免脖子受伤（想想就觉得很惨），头部保持水平，轻轻向后拉，建议每组20次，做两组。 飞鸟式：
起始姿势，手指合于颈后，胸部打开，背部向后张。接着，掌心朝上，然后慢慢伸展向上，双手伸直。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下。整个过程中，用力点都是肩背而不是胳膊，如果你觉得胳膊酸痛，就说明你用力的地方错了。双肩要注意下沉，脖子应该处于放松状态。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 好了，照着图好好练吧：）
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