|
运动是控制血压的有效方法，已有不少研究证明，比较运动前后的血压，不管是正常血压的人或是高血压病患，都会因为运动训练而使得血压稳定，而且受试者的年纪越大，效果就越明显。运动之所以有稳定血压的功能，主要有4个原因： 1.运动时会使得副交感神经兴奋，进而导致血管扩张、血压下降。 2.当人在面临压力、紧张时，多处于备战状态，血管会因而收缩，血压自然就上升，而运动后全身会放松，达到舒压的效果。 3.运动时人会流汗排水，当体内含水量降低了，就像是吃了利尿剂一样，血压跟着下降。 4.肥胖是高血压的危险因子，运动能帮助减重，对降血压有间接的影响。 凡事太过量都是不好的，运动也一样，不适当的运动可能带来未蒙其利，先受其害的后果，一般人总以为运动强度愈强愈好，甚至咬紧牙关忍受疼痛拼命训练，这是错误的观念，如果运动时使得呼吸过于急促，而不能和别人交谈，表示氧的摄取量不足，显示运动太过激烈，应要调整运动强度。 而且不是所有的运动类型都可以做，像是高血压患者就不宜做伏地挺身、拳击、举重及短距离的快跑等运动，因为会对心血管系统造成负担，血压容易极速窜升，是相当危险的。建议最好是做有氧运动，例如踏脚车、游泳、慢跑、健步、跳绳及瑜伽等，因为在做有氧运动的过程中，会让身体吸收更多的氧气，可以增强心肺系统的功能，促进体内形成代谢。 运动也要规律且持之以恒，如果只是两天捕鱼三天晒网，效果就会打折扣，建议每天要维持30分钟以上、心跳达到跳130下，一周至少3次以上，符合“3、3、3”运动原则。 当然，每个人对于自己的运动规划并非一定如此不可，可以因每个状况不同而稍微调整，现代人工作繁忙，有时候要抽出30分钟来运动，有时候真的很困难，如果时间不是很充裕的人，可视身体状况，采取稍微高强度而持续时间稍短的方式；另外，年龄较大或身体情况较差的人，则应降低运动强度或缩短持续时间。 不少人运动时很少注意到外在天气的变化，天气热时，切记不要正中午在大太阳下运动，同时要补充足够的水分；而冬天运动时，一定要记得先暖身及做好身体的保暖工作，运动当中如果感觉身体不适，就应立即停止，不宜逞强。 要特别提醒的是，经由一段时间的饮食、作息及运动控制，如果血压还是没有下降的改善效果，最好请医生协助评估一下，是否有必要调整，一旦血压值到达收缩压140mmHg、舒张压为90mmHg时，就必须要合并用药治疗，届时就不能只靠饮食及运动来改善了。
|
|
|
