 最新的研究表明，跑步后的快感只是大脑给你的一个短暂感受，它对大脑还有更长远的影响。所以现代人越来越喜欢跑步这项运动了，但是跑不远也成为跑步者的瓶颈。今天就是要分享能够提升耐力的关键技巧和减少伤痛的装备。 一、下面分享几种耐力训练的技巧： 1、每週进行一次长距离慢跑运动 2、跑步时心跳率维持在你最高心跳率的50%~65% 3、跑步持保持身体水分，随时补充水分 4、在跑步中间休息时，在30分钟内补充一些糖类及蛋白质 5、平常可以吃一些高铁质及富含维他命C的食物 6、随着训练时间的拉长，逐渐增加你的训练距离 以上这些技巧，都是针对提升耐力而设计的，而耐力对于长跑运动来说真的相当重要，好的耐力能够让你跑得更快更远，在提升你的肌肉能力时，也千万别忘了提升自己的耐力！ 另外，要跑得远，跑得快，装备也是必不可少。 二、装备的需求 1、跑鞋 跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太过担心。对于跑鞋，应该是买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。 2、速干衣裤 速干有好有坏，但是基本上差别不大。好的跑鞋和一般的跑鞋差距还是可以明显感受。但是速干来讲我自己感觉都差不多，200多的和几十块的差距不大。但是相对于纯棉来讲，肯定还是速干好一些，透气性比纯棉好几个档次，你跑步的时候不会有衣服压在皮肤上的感受，当然一开始穿习惯纯棉衣服再穿速干会有轻微不适感，跑步习惯下就好。 3、压缩衣裤 基本对于刚入门的人来讲没啥意义，而且相信大多数人一开始都不好意思穿出去。到后期会有一定帮助，就是通过压缩加快血液循环速度，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护。当然了，口袋富裕的也推荐买压缩以，skins偏向压缩恢复，cwx偏向支撑，都对防止受伤有一定作用，但是不如跑鞋明显。 4、防风卫衣 基本上书冬天才会穿的，按照三层穿衣法最外层可以是卫衣，应该选择较为提神，透气的衣服。在非冬季，也有人热身和运动完毕后穿，防止感冒。料子基本上都是里面网眼，外面晴纶活着涤纶的材质，我比较简易买有反光条的，夜跑的时候安全一些。 5、运动内衣 运动内衣一定要买，特别是女生。 |
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