 母义明  喝水多 小便多 吃饭多 体重减少 如果有这样的症状出现，要特别留意自己是不是血糖偏高。 另外，糖尿病患者常常伴有高血压、眼睛疲劳、视力下降、手脚麻痹或发抖、泌尿系感染等症状，严重糖尿病患者还会出现酮症酸中毒症状，呼吸急促、意识模糊、反应迟钝甚至昏迷。 【专家提醒】一旦有上述症状出现，或者是有糖尿病家族史的人，都要引起重视，尽早去医院检查血糖是否正常！  糖尿病是不良生活习惯导致的疾病，绝大多数的糖尿病患者通过适当地运动都可以有效控制血糖，但是运动也要遵循原则，一般目标心率为170减去年龄。 170-60=110 【运动时间】保证每次运动30分钟以上，每周最少运动5次。 【专家提醒】糖尿病人运动前要先测量血糖，血糖在6~10之间最合适运动，如果血糖过低或者打胰岛素的人不能做剧烈运动，老年人以散步为最佳！   血糖是血里的葡萄糖，假如把50g葡萄糖化成水让人喝下去，喝完之后看血糖是怎么升高的，看血糖持续升高了多长时间，总共升高了多少血糖，以这个作为100%的标准。 主要食物的升糖指数都是多少呢？下面几张图里都给大家罗列全了。      1、定时定量和化整为零 当你血糖控制特别好的话，一日三餐没有问题。可如果你血糖波动挺大的，比方空腹我挺好的，餐后老是大于10，这时候要把它分餐，就一顿饭不要吃得太多，把一天的饭分六次吃。
这样相对血糖就会下来。 2、吃干不吃稀 这个不是绝对的，指的你喝粥跟吃馒头米饭相比。大家都是大米，一个是熬成粥喝，一个是做成米饭吃，熬成粥吃血糖容易高，因为吸收快。 老百姓有一句话，喝稀饭你能止饿？早上就喝了碗稀饭什么也没吃，九点钟饿得肚子里乱叫，但是我早上吃了碗米饭，我九点钟没事，不觉得饿。因为粥从胃肠到排空太快，吸收就快，而米饭在胃里待的时间相对比较长，你就不觉得饿，它慢慢慢慢地排空。 3、吃硬不吃软 当你吃一个苹果和吃一个红薯，相比来讲你知道有什么区别吗？ 假如说我们设定，一个红薯跟一个苹果含糖量是一样的，但是效果是不一样的。吃苹果它水分大，很快就吸收掉了，它在血里的血糖是很快上去了。而红薯不一样，红薯它也含糖，但是相对水分没有苹果多，它的高峰就往后移，它不是在餐后半小时，它可能餐后一小时血糖高峰上来了，而且它高峰也没有那么急、那么高，相对比较缓慢。这就是硬和软相对的区别。
当然在这里边同样是相对的，主要还是你含糖的比例成分有多大而决定的。 4、吃绿不吃红 也是个相对的，没有非常地科学，只是让大家更容易理解。
所有的绿色蔬菜，带叶子的绿色蔬菜，大部分都没有问题，含糖量比较低。相对来讲，红色的这种蔬菜，像南瓜、胡萝卜、西红柿这类东西，它含有碳水化合物的比例，远远要高于绿色蔬菜。 所以这种带有红颜色的蔬菜，相对来讲，吃了之后血糖更容易升高，所以我们提到的相对吃绿不吃红。
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