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关于打坐，是在拥有健康肌体和健康心理的前提下，揣着一颗朴素的心，去研究，去做。 今天呢，我给大家讲一下如何静坐。 首先要说的是，很多人对静坐有误解。 大家都知道在上个世纪八十年代末九十年代初的时候，中国掀起了一股空前的气功热，那个时候，各路的大师大神，各种妖魔鬼怪，满天飞啊！各种各样的功法，层出不清。 但是你如果细细的去研究这些所谓的大师，这些所谓的功法，你就会发现，他们追求的，都是有一个强烈的目的性。 它会有观想，让人去想象，让人去导引什么什么样的东西，我去想象，哪里热了，然后用意念导引这股热流走到哪里，然后去打通哪里，打通任督二脉，打通奇经八脉，听起来就跟那些武侠小说一模一样的。 然后呢，偏偏赶上那个特殊的时代，却是有一些在我们看来比较特殊的人，做出过一些科学无法解释的事情，更加让一些人为之疯狂。 但是呢，这些终究是一种闹剧，这些都不是应该传播给大家的。 这里面很多东西是以讹传讹的，所以说它们是需要灭亡的。 真正的静坐，是放空精神和意识。 由什么来主导精神和意识呢？——我们的大脑。
我们的大脑，无时无刻不在进行着一些，根本没有什么用的运算，我们很难静下来，脑子里就会一个念头接着一个念头，即便没有念头了，就是发呆，那种发呆也非常的沉闷和困乏。
而静坐呢，是让大脑处于一种自我修养的进程中。静坐以后，会让人发现大脑思维非常敏锐。就好像，把计算机和手机的垃圾数据清除了，让后台腾出更多运行空间。然后大脑就会变得非常敏锐。 在做静坐之前，要先分析——我们的大脑为什么会冒出很多很多的念头？ 在心理学上讲，它归于我们潜意识的一个重要理论，叫做——“不确定性”。 我们每个人身上，或多或少都有，没有做完的事情。答应别人的事，正在进行的事，接下来要做的事，我们每天都生活在被各种进程缠身的状态中。 哪怕什么事情都没有，作为一个家庭主妇，也要惦记，晚上做什么饭菜，是不是该收拾一下屋子，接下来要做点什么，总会有这样那样的想法。按照我们日常生活的惯性，大脑它在后台运行着，它在想着一些事情。 有时候，你以为你没有想，你一静下来就会发现你有很多念头冒出来，促使这些念头冒出来的，就是这种“不确定性”。 有一些事情…… 这些念头冒出来，就会使你无法进入那种入静的状态。 坐在那里，会想着各种各样的问题，完全不受我们控制的想，而且这些念头想法，冒出来的时候，你越是不想它，这些念头冒出来越多。
怎么来把这种不确定性消除呢？ 打坐之前，首先要做一个，对自身的肯定和确认。 首先，肯定自身的存在，我是一个自然人，我存在在这个世界上。然后，我的家庭关系是怎么样的。明确的肯定，我是一个存在的个体。 （小编注：这是为了避免在入静后，可能产生不好的幻觉。） 对自身肯定以后，再确认，确认的方法，我们需要做——深呼吸。 深呼吸的方法： 用鼻子尽量的吸气，一致吸到，感觉胸腔饱满到无法吸气了，慢慢的呼气。 反复的做，做到什么程度呢？把周期无限的拉长。 这还没有进入静坐，这还仅仅是静坐的预备工作。 把呼吸间隔时间拉长到什么情况呢，把呼吸间距拉长到，渐渐感觉不到我们在刻意做呼吸这个活动，让深呼吸，变成身体的本能。 有些时候学习体育一些教材一些老师讲的，会教你，大口的剧烈的呼吸，如果你持续快速急切的深呼吸的话，你很快会感觉到头晕的。大家都可以试一下。 真正的呼吸训练，是要把呼吸变得非常绵非常长，像一根线一样，越拉越长，直至你完全感觉不到你自己在呼吸。 就像你现在在听课一样，你感觉不到你在呼吸，但是我们已经进入到自己的呼吸频率，这种频率是跟自己的新陈代谢指标、心跳的次数相关的，是综合性的气血运行的结果，从而造成每个人的呼吸频率不一样的。
这就是打坐前的准备工作，第一步，深呼吸，就是要求我们，把呼吸尽可能变得平缓和悠长。如果能做到这一步的话，你会感觉，身体已经进入到一种非常舒服的状态。 这个时候，千万千万记得，不要去观想任何的东西！ 因为，这个过程很容易，被一些……我这里不是有意说什么宗教不好，但容易被一些披着宗教外表的人所利用，他们会宣扬，进入到这种状态，会怎么样怎么样。其实就是一种非常简单的，很安定的生理状态。没有什么太稀奇的东西。
进入到平缓悠长呼吸的安静状态了，接下来是数数。 1、2、3、4、5、6、7、8、9，这样数九遍。 1、2、3、4、5、6、7、8，数八遍。 1、2、3、4、5、6、7，数七遍。 1、2、3、4、5、6，数六遍。 1、2、3、4、5…… 这个数列是依次递减的，数数起什么作用呢？ 就是在我们呼吸平稳的状态下，让精神意识进入到，更深层次的完全放松的状态。 我们数数的时候呢，当我们连着数九遍123456789的时候，让我们的大脑进入了一种惯性，接下来我们数123456878的时候呢，因为那种惯性，大脑就会等待，等待你去数那个9出来，这个期间，大脑就会进入到一种完全放松的空白状态，这就是类似于入定的状态。 然后我们又数1234567，之前那个8和9，你会感觉你想数但你又不数，如果你能维持住，那种将数不数这种感觉，那么这个时间，就决定你入定的时间。 这里，会出现两种情况—— 一种情况呢，你将数不数，你觉得时间过得非常久，一两个小时，其实才过了一分钟。 也可能是已经过了一两个小时，你感觉只过了一两分钟。 这种感觉呢，就叫打坐静功的入定的法门。 这个方法，是一种非常安全的，让自己排除杂念，进入入定的过程。
我们再重复一遍，深呼吸之前，是确认自己。 除了确认自己是一个自然人，自己的家庭关系以外，你还要确定自己身处什么样的环境，记清楚屋子里的每一个物件，确认并保证自己知道，是在什么时间什么地点在静坐，这样可以更加快保证你进入到那种入定放松的状态。
第一步，确定自身。两方面，个体、环境。 第二部，深呼吸。不断拉长呼吸，让自己放松。 第三部，数数（数息）。深呼吸和数数可以结合在一起、一呼一吸就是1，一呼一吸2。 深呼吸和数数结合，大家一定记住，不要去有任何的想法，不要去意守任何的地方，就让自己停留在那个数字的将数不数的状态之间。这样就会获得非常非常的放松作用。 这个东西，最早呢，是禅宗里面，数息入定，我们知道僧人，他们可以一坐就坐十几二十天，他们入定就是采用这样的方式，当然我们不可能像僧人去长时间的入定，我们只是通过这种方式，获得一种短时间的放松。 坐完了以后呢，我们睁开眼睛，站到地上，或觉得身体很轻松。 个别人会觉得身体好像有点懒。 这时候呢，我们可以有两种方法。 一种是鸣天鼓—— 是手心捂住耳朵，中指放到后脑勺，食指去敲中指。这时候你会听到好像是打鼓一样。 还有一种是叩齿—— 让牙齿快速剧烈的上下叩。闭嘴，叩齿。（示范，咚咚咚咚……） （小编吐槽：九哥你的牙齿是装有电动马达么？叩齿这么响还这么快？坐在讲台后面八米远的我都能清晰听到！） 这样的话，你会觉得整个人，非常放松，又精力旺盛。 在中医上讲，牙齿和肾是有紧密联系的，因为肾主骨嘛，齿为骨之余嘛，我们通过叩齿，就可以起到激活肾气的作用。 在道家来讲，那些出家的道人，他们在华附的时候，他们都会通过这种方式，获得上天对他们的认可，道家讲“齐內神而接外神”嘛，通过这种方式来唤醒自己的内神。 （再次示范叩齿，小编再次吐槽电动马达牙齿） 每天坚持做的话，对自己的身体，对肾气，有一个非常好的唤醒作用。 静坐什么时间做？ 不拘泥于你在工作单位，还是在家里。 （示范） 坐着，手自然放在膝盖上，眼睛可以睁开似看非看，最好呢是闭眼，用数息的方法，进入到放松的状态。 还有一种，是单盘。 坐着，盘腿，一只脚放到腿上。右手手背贴到掌心的位置，两个拇指自然搭到一起，掌心向上。放到小肚子下面，腿的中央。 （问：腿怎么放？）腿的次序无所谓，看个人的情况，那条腿比较强健，就可以把它掰到上面。 舌尖抵住上腭，这样我们会分泌很多的唾液，分泌出唾液以后，我们徐徐缓缓的把它咽下去。 因为这个唾液在医家上来讲，它也是一宝。而且道家中来讲，这个也是一宝，把它叫做金津玉液。它对整个人体是有非常非常好的保健作用。舌尖顶住上颚，然后这个当感觉到分泌唾液的时候把这唾液给它吞下去，这样的方式。 除了这种单盘的方式还有这种双盘，它就是对这个胯关节的要求比较高一点，要求你这个胯是打开的状态，身体的柔韧性比较强，就像这样。（示范） 这样的双盘，双盘的目的呢，是对腿部动脉的一个压迫，迫使血液洄流到内脏，从而激发五脏的一个收敛的功能。然后这样双盘下来以后，我们按照刚才那个方法，这样就可以进入到入静的状态了。 （问：腰……） 腰的话，你坐下盘上去以后它是什么样子就是什么样子。 在这种打坐的时候呢，还有一个非常好的窍门。 就是你坐下来之后，时间一长你会感觉自己的两个手掌非常热。手掌热是因为正常的血液循环加速了的原因，血液循环加速了以后手掌上的毛细血管全都张开了，气血运行会非常的通畅。这个时候，手掌热了之后，我们可以在这个闭着眼睛的情况下，把这个掌心贴到两只眼睛上，用这个热力，来激活眼球部位的毛细血管。这样做，坚持下来之后，对这个视力的改善，也有非常非常显著的效果。
（问：腰要靠在椅子上么？） 我在这个椅子上盘比较难一点，它这个腿和腰都是悬空的，到那个地面上就会比较容易些。腰部什么都不要靠。 打坐的目的呢，它就是通过进入到那种静的状态，然后激发我们身体自身的一些活性和机能。 因为我们的身体，在中医上讲，它都有非常强大的自我修复功能。 （身体的本能系统。） 包括我们吃一些药，通过针灸也好推拿也好，我们通过这些刺激经络，目的就是要激活我们身体这样一个自我修复的能力。 打坐呢它的目的也是这样，首先你排空这个杂念之后呢，然后进入到打坐的状态中，身体它启动了这个自我修复的过程。 所以说这个大家坚持，每天可以根据自己的时间，来坚持那个打坐。 另外在道家中呢，关于打坐，这个就作为一个了解了。因为什么呢，因为我们毕竟不是专业的去修那种丹道的，我们只做一个大概的了解。 道家人打坐他是按照时辰来的，这个时辰有什么说法呢？大家可以做一个了解。 是子时、午时、卯时、酉时，子午卯酉。 那么子午时打坐它叫什么呢？叫抽添。卯酉时打坐呢，叫做沐浴。子午抽添，卯酉沐浴，就是这样的一个概念。 关于抽添和沐浴具体是什么呢，因为这里面涉及很多丹道的东西，这些我就不细讲了，大家只要记住有这么个说法就可以了。
那么平常我们人打坐呢，我个人建议，就是在你不忙的时候，然后有充分的时间，大概是两个小时左右的时间，确保这段时间没有任何的事情，没有电话进来，那么你可以在家，用我说的盘腿的方式，做一做。 如果在工作的间隙，那么抽出五到十分钟，坐在这个椅子上，用我说的那个方式，你可以让自己进入到那种……通过调整呼吸，数息，慢慢进入到那种精神放松的状态。这样的话，对于恢复大脑的用脑疲劳啊各个方面，都有非常好的效果。 另外在做的时候呢，可以结合我讲的那个捂眼睛，鸣天鼓，把这些都做一遍之后，整个人的精气神就得到了一个非常好的放松。 这些东西呢我讲的有点快，不知道大家有没有不理解的地方。 我也没有那个教案，也没有草稿（笑），就这样讲出来了，大家可以向我提问，有什么不解的不知道，尽可以提问。
问：九哥，有时候条件所限，中午就没办法睡觉，能不能用打坐代替？ 答：可以代替，可以缓解（没法睡觉的情况）。主要是放松，脑子里进入到那种什么都不想，呼吸匀长的状态，就可以了。 问：叩齿平时能不能叩呢？ 答：都可以。平时也可以，你像晚上吃完饭了之后出去散步，你可以就像这样的一个练习…… 问：叩齿一定要大力吗？ 答：不用太大力。 （小编第三次吐槽，为啥九哥你叩齿那么响！） 问：叩后面的牙还是前面？ 答：就是整个牙在一起。（示范） 问：叩齿没法叩到整个牙床。 答：那就先左边、再右边、然后再前边、再后面，这样分开，每边十八下。 问：叩试要三百下吧？ 答：那就太多了。 问：九哥，问一下，就正常我们打坐的时候，有时候说实话就跟睡着了似的，怎么来区分打坐和睡着了这种？ 答：打坐和睡着的感觉，睡着的感觉就是昏昏欲睡，特别困乏。打坐时候越坐越精神。打坐脑子里还一点杂念都没有。 问：所以有些时候你坐着坐着就跟睡着了一眼…… 答：打坐我讲一个比喻，就有点像什么呢，就有点像我们开车。开车的时候，尤其是开高速的时候，有的时候你就会觉得注意力特别的集中，脑子里什么都不想，然后换挡啊油门啊，这些全都是不用脑子去想，身体下意识做出的动作，就是那种状态。打坐要的就是这种状态。那个什么都没有做，完全放松的状态下，让自己的大脑思维运行停止，进入到那种状态。 问：九哥，就是要特意的坐到那，什么都不要想，是么？如果要有想法的话呢，让它存在？ 答：有想法的话，我不讲过，通过我讲的这几个步骤（数息），一点点把这个想法，去给它去掉。 追问：要脑子里是一片空白？ 答：对。什么也没有。就像我经常在网上说的，保持活活泼泼的那种精力，就是活活泼泼的那个念头。 追问：可以让它存在，然后自己让它消失么？可以让它消失会消失掉么？ 答： 活活泼泼的念头，那个念头是什么呢？ 大家想一下自己小孩子的时候，尤其是六七岁的时候，七八岁的时候，脑子里什么欲念什么想法也没有，就是玩的时候。每天就是尽情的和小朋友一起玩，然后饿了就回到家里吃东西，想看动画片就看动画片，困了就是睡觉。 打坐的时候，就要求自己的念头，思维整个就像小孩子那样，活活泼泼的那个精气神，那个东西让它出来。 问：九哥，最后是从一数到七，这之后呢再从一再来？ 答:也是依次那么来递减的。 问：然后就从一数到六，依次往下数，对吧，最后就啥也不用数就静下来了？ 答：对，有可能在这个过程中，比如说数到八的时候，或者数到六的时候，你就静下来了，那时候就不要再数了。 问：完全静下来就不用数了，对吧？ 答：对对。 问：身体有疾病能坐么？ 答：身体有疾病，主要是看什么样的疾病。如果是一些无关紧要的慢性病的话，可以打坐。但是如果是一些急症的话，比如说感冒发烧这个过程中，就不要这样去做。 问：问一下，背不能靠椅子是不是，要直起来么？ 答：对。要直一点，但不要故意去挺，侧面给大家看一下。坐的话就是这样的（示范），很自然的这个样子，它没有这么靠，也没有故意往前挺。不要这样挺，这是自然的，很自然而然坐在上面。 问：静坐的时候，手势向上放的还是向下放的？ 答：做的时候手放到膝盖上就行（手心向下）。
稍微闭上眼睛，然后数息，放平呼吸，一呼一吸为一数。一吸一呼就是一，接着二，三……然后这个时间的间隔给它越拉越长，直到你完全感觉不到这个，就是感觉到身体自己在呼吸。 这个时候呢，就是能感到活活泼泼的，我说的那活活泼泼的精气神，它就出来了。然后这个时候就不要去想任何的东西了，就一直守着这个精气神，然后等你站起来的时候，就会觉得浑身精力特别的好。 因为在道家来讲，小孩子时候，就像他们（在场的小孩子）这么大时候，身体是最好的时候，是一种元阳轻灵的身体。 我们后天成年人，经历社会这么多年打拼，身上每个人都有不同的生活习惯，这样的话，就造成了后天那种，很沉重的，后天的习气下来。那种轻轻灵灵，活活泼泼的劲就看不见了。 通过打坐呢，就是通过完全的放松，让那个劲儿呢，再复现。这样的话呢，我们整个的精气神，就能得到一个很好的提升。 这里面呢，说一说。这里面呢，不要去想那些过于玄虚的，说是感觉这里发热，那里发热，等等这一切，在打坐前一定要完全的抛弃掉。 尤其是我们在学习这些知识的时候，道家知识，传统知识的时候，一定要记住一个，就是格物的精神。格物，不知道大家了不了解这个词。 （格物，意为探究事物的道理纠正人的行为，“格”在此有“穷究”之意。） 一定要有格物的精神，所有的一切都是可被观察，可被探测，可被了解，可被探索的。所有的一切都是这样。包括内家拳所有的这一切等等，都不是那种神秘玄虚的东西，都是可被证实、可被探查，能够把它说出来，里面的科学道理啊，都能说出来的。 但是这种科学，我所说的科学，并不是西方的那种科学，它是我们华夏传统文化独有的这样一个科学的体系。这个大家一定要理解。
主持人：九哥，提议休息十分钟。十分钟之后呢，您刚刚讲的，我们大家都很想实践一下。我在家做了，但是我这个姿势对不对呢，有没有达到这个效果的话，希望给我们指点……
答：你们大家做一做，能双盘的就双盘一下，能单盘的就单盘一下，手都放一下，然后我看了之后，我给大家一个指点，先休息一下。
问：九哥，静坐要求半个小时以上么？ 答：静坐啊，不要有什么时间的要求。就像我说的，比如说我今天下午的静坐吧，那我们看一下那个大概多少时间。如果有两个时间可以坐，那么我们就利用两个小时来坐，坐成什么样，那是个人的领悟。时间不限。 问：是把嘴闭上，用鼻子来呼吸？ 答：对。 问：那个数息……（听不清） 答：数息那个数列公式，它只是让你，不是让你把这个公式记录下来，而是利用这个公式，然后自己进入到那种忘的状态。你如果真正忘了，目的也就达成了。 问：数着数着就数忘了…… 答：你们一定要理解这个东西它不是让你数数，也不是让你怎么样，而是通过这种方式，让自己……合到一起，呼吸合到一起。就像我说的那种活活泼泼那股劲。 问：那个子午卯酉…… 答：子午抽添，卯酉沐浴。 问：子时，午时，卯时，酉时是几点？ 那个都是修点什么炼点什么，炼内丹的人啊……我们普通人了解一点就可以了。 就是你什么时候有空，都可以坐一坐。 主持人：子时就是半夜11点到1点，午时就是中午11点到1点，卯时就是早上5点到7点，酉时就是傍晚5点到7点。 问：那子时打坐卯时打坐，子时到卯时时间，太短了，睡觉的话…… 答：对于我们普通人来说，还是充足的睡眠、深层次的睡眠最好。 （小娃娃开始唱歌：门前大树下游过一群鸭……） 九哥：你看小孩子多好，想唱就唱。（笑） 二哥：九哥教大家这些呢，都是最根本、最直接、最有效的东西。大家要身体力行的去做，做了以后你才知道是真的好。 九哥：我讲的这些呢，我负责任的跟你讲，任何一个培训班，它都不会告诉你。它都是最核心的原理，针对人的思维意识拆分下来，可以说是不传之秘。大家掌握以后，很容易进入到入静的状态。 上午呢，二哥讲了，每个家族都有一个健康的方法，我也讲一个健康的方法。 那个乡下啊，老人，他们在炕上都是这么坐的……（示范）就这样聊天喝茶啊神马的，坐一会儿累了呢，还可以换腿。 问：这个坐法叫什么名字？ 答：这个没名字，我是通过观察得来的，人家家里老人非常健康，活到九十多岁，腿脚非常利索。 二哥：不用想那么多，你就坐就行了……大家都坐下试试。 九哥：对两腿的经脉都有一个压的作用。 问：跟单盘差不多是吧？ 二哥：不一样。 九哥：压着一条腿是最好的。 盘腿坐呢，对于身体非常好，包括对经脉的拉伸、对脊柱也有一个修正的作用。我们那边好些九十多，超过百岁的老太太，都喜欢这么坐。 （众人纷纷尝试，问个不停，小编吐槽：你们休息时间还问，自己不去放水也不让九哥休息的吗？害我也不能走……哦，录音笔在，小编可以走了） 广告时间，二哥在天涯的热帖：中医门诊直播间 http://bbs.tianya.cn/post-105-529260-1.shtml 问：双盘怎么盘啊？ 答：双盘呢，脚后跟是要顶着小腹的。（示范如图） 就刚才我教的这种坐法，经常这么坐，你慢慢就能双盘了。 风升传奇：经常练习，双腿的经脉拉就拉伸开了。
休息时间，插播小广告，天涯热帖 休息时间，插播小广告，天涯热帖：我是一个职业风水师,这些年遇到的奇人异事，作者：风升传奇 |
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