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俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”老话儿大家都明白，但是天天散步，你真的掌握方法了么？这个看似简单，抬腿就能做得动作，真正做对的人可没几个，请注意，错误的散步方式可是有损健康的啊！不仅姿势难看，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成身体损伤。赶紧避开这5种错误的散步方式吧！ 1低头含胸挤压肺部低头含胸或者身体倾斜可是散步最常见的错误方式。因为含胸时挤压了肺部的舒展空间，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之，你的呼吸都会变得非常浅，气息还没有进入肺部就匆忙吐出，不利于身体的供氧。身体倾斜更是给背部增加了压力，时间久了容易造成关节疼痛。 散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松，把肚子收起来。有一种方法可以检查，做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说明含胸。 2步伐过大伤害关节大步流星的向前迈进，很多人认为这样走路显得十分精神挺拔。其实不然，迈大步往往是大腿带着小腿甩出去，脚掌的缓冲力动着小腿甩出去，脚落地时很重。长时间用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变得很差，很容易造成膝关节的损伤。 走路时保持日常步幅即可，如果是以健身为目的的话，步幅可以稍大一些，但是注意脚不要用力着地即可！ 3带错东西事倍功半散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。 但是有一样是一定要带的，就是水。每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶，不妨碍走路即可！ 4突然停止血液不通如果走得很快，突然停下，会导致疼痛和一系列伤病，这是一定要避免的。 走路最好慢慢开始，循序渐进，花5分钟慢步模式，这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。经过热身运动之后可以进行加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下来。花最后的5到10分钟缓解，再次用慢步模式，让身体逐渐降温。如果你突然停下来，所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。 5路线单一枯燥乏味不想费心规划散步的路线，每天都在同一条路上行走，长此以往会感觉到无聊，不容易坚持下去。散步本身就是一件健康休闲的运动，何不再多姿多彩一些呢？ 重点文字可以放在这里：最好试着改变一下路线，这样能够领略到不同地方的风景。走惯了平坦的大道不如尝试一下略有起伏的山地，看惯了一条马路直通尽头，不如感受一下蜿蜒的小路。 |
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