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盟主说说瘦身成功胖胖们的故事，大家老爱问我“有没有减肥的小技巧？”其实是有的，我今天就总结了那些减重20公斤以上的胖胖网红，大家看看都有什么有用的瘦身小Tips！ 许多胖胖喜欢中午或者晚上不吃东西、而是大量吃水果代替吃饭，觉得饿着肚子就感动了自己，感动了脂肪，感动了上苍。 然而减肥成功（或是饿过肚子）的过来人都知道“节食，节食前盲目的体重目标设置，拒绝了很多美食的诱惑，亲朋好友的劝说，你战胜了嘴巴和内心瘦下来很多，人也就风过折腰双手扶墙的好状态，说着一口正宗的黛玉妹妹腔，貌似犯了哮喘无气无力的说的听不清的话，皮肤松弛的一抬胳膊松垮的泡泡肉再抽谁脸上，我以前和很多节食的胖胖们说节食是个好方法做到两点就可以，第一1辈子节食就不反弹，第二1辈子也不要去游泳怕松垮的皮肤浮在水面上，做不到这两点你还是选个累点的健康的不反弹的运动吧。 节食的弊大于利，还是运动瘦身收益大于你的付出，运动不是盲目的，体力充沛是为王者，规律饮食，少食多餐，低碳水饮品。才是真心靠谱 减肥不求快（科学论每周减一磅） 瘦身无论你选择何种方式方法前提必须是健康的 胖胖们常问：“两个月后要结婚拍婚纱照为了上镜好看，如何快速瘦大腿和肚子？”“为什么运动两周了还不见效果？” 然而过来人却告诉我们，剧烈的身材变化通常意味着“来的快（肌肉水分流失大体重下降快，去的也快（停止剧烈运动后水分流失量减少体重巨快反弹）”。想要有稳定保持好身材，记住“动起来、水分补充、多吃蛋白质和纤维类蔬菜跟碳水化合物”的原则，先把身体机能调整好，下一步就是健身，健身要循序渐进由易到难积累，从走到跑过渡期一个月为好，等骨骼肌肉关节适应后在增加强度！ 大家肯定多少看过一些健身励志标语，比如... 好像健身不狠狠累自己一把，就是然并卵。但是，对刚刚开始接触健身的小伙伴们来说，这样的健身精神，反而会令人为之却步的.. .你们看到的励志图片视频里面的所谓大神都是用了很多年规律健身呈现的效果，不要盲目相信他们是短期达到的，我最近发现国外的大咖现在也起负责了，发图片属上时间人家怕被人骂骗子，不像国内的机构发几张图说几个月训练的效果对比图，靠一深挖其实是用了好几年时间的对比图，盟主在一个全国连锁俱乐部百家店举办的七日减脂大赛，是唯一1个蝉联三界减脂冠军的教练，七天32斤，大家会说靠32斤那以前的衣服不就大了穿不了，我只能说你们猜错了，掉了32斤他还是穿以前的衣服，为什么？因为他脱得是水而不是脂肪，请记住这是个私人教练之间的比赛，会员只是工具。在此说句废话减肥减重塑形增肌都要遵循健康积极的方式方法，不要走捷径因为这条路根本就没有捷径。 一位瘦下45公斤的美国网红说，好的健身方法不一定非得累得要死。如果你发现自己一想到健身就有下面这种痛苦感... 那也许可以思考下目前的健身强度是否适合自己？强度太大让心理产生对健身的抗拒是很常见的。在健身初期，养成运动习惯是主要目标，所以盟主建议大家先找到自己舒服的健身强度，等到身体和心理都习惯了以后，再来严格对待自己的身体吧！ 不要完全避免某种食物（能入嘴的都是好食物注意摄入量） 这枚大神的故事想必很多人都知道（知道你们并不记得）瘦了36公斤的励志姐，在减肥期间从来没有放弃过自己最爱的红酒！ 还有女神or女神经傻傻分不清的Jennifer Lawrence，也从来没有舍弃自己最爱的汉堡薯条，身材依然很火辣！ 当然，盟主也不是要大家肆无忌惮地吃吃喝喝，减少垃圾食品的摄入还是必须的。 但是完全地禁止，反而会让我们对心爱的食物有更强烈的渴求，通常在这种情况下，只会引来暴饮暴食而已。所以偶尔一吃还是ok的！ 看过多少次某某朋友在朋友圈说“老娘／老子今天要开始减肥了！”然后就没有然后了？明日复明日，明日何其多？想要有好身材就少罗嗦，与其羡慕男神女神，不如现在立马开始运动吧！
我们更不是大神派? 我们是经验学究派！ |
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