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不懂这些燃脂问题，在减脂也是徒劳无功，不如驻足搞懂之后再远航 基本上我们绝大多数女生健身的目的都是为了瘦身减脂，希望有一个能压倒众人的傲人身材，要不然就是锻炼一下自己的小肌肉，塑造一下自己身体的各种肌肉，让自身的线条更显眼有型。这是我们普通女生的普遍想法，毕竟坚持健身也不容易，练成金刚芭比也好像太遥远，好在绝大多数女生也只是胖那么一丢丢，并不是我们经常看到的膀大腰圆的身材，所以只进行一些低强度的有氧训练也就完全可以达到维持身材的要求。  可是女生们在长时间的有氧运动下往往能够维持体重不增长的情况，却不能够使体重降下来，好像体重如同一个秋千一样在一个范围内来回波动，你明明看见它在晃动，不过却是在原地踏步。关于这些状况，不仅仅在于我们的运动强度还不够高，还因为我们在一些燃脂问题上搞错了方向，没有找到答案的缘故，因此我就给大家讲解一下关于燃脂运动的几个小问题。  不节食条件下的燃脂 我们通常认为在燃脂瘦身的过程中是应该保证每天的饮食热量摄入的，而不应该节食。这里我给大家强调一下，这种观点是十分正确的，如果大家有在看我们之前写的文章的话就会对此深信不疑，那么既然已经对此很明确了为什么还要再次提出来呢？ 这要看我们进行的是什么种类的燃脂运动。  如果我们在保证每天规律的饮食情况下，也就是少食多餐，只摄入身体所需要的碳水化合物和脂肪，其余的靠优质蛋白来补充，采取低强度的有氧运动（骑自行车等）进行燃脂的话，那么就必须要每天不间断，而且要长时间的进行，每次大概45分钟以上才会获得相应的燃脂效果，这个能让我们肉眼看出来的明显效果我们一般要持续一年以上。  是不是很惊讶，这也印证了刚才我们所说的为什么每天做一些有氧运动却仅仅维持体重不增长的情况，其实只是我们的运动时间还没有引起肌肉的质变，我们还处于量变的阶段。如果大家想缩短燃脂的时间，那么就必须要采取高强度或是大容量的训练方法来进行。 总结一句就是低强度，长时间；高强度，短时间。 节食条件下的燃脂 有的人会疑惑，刚才不是说了不应该节食燃脂吗，为什么又要提一遍？  其实这里我们所说的节食不是大家理解的那种三餐都减少所摄入的食物量，甚至有时候少吃一顿的情况。这里所说的节食是采用低碳饮食或是极低热量的饮食方法，对我们的饮食采取了极其严格的控制。 与这种方法相搭配的是高强度，长时间的运动，这种方法大多数女生都受不了，因为这种方法从你开始训练就要持续不断的进行下去，所以难度很大。 讲这个问题就是要告诉大家不要没有规划的去节食，按照我们每天的基本能量要求膳食就可以，没有必要这么疯狂。 如何稳定我们的体脂率  大家都知道燃脂燃的是脂肪，减脂也不等于减体重。虽然大家都明白这个原理，但却很少有人能够长时间的维持体脂率不改变，顶多只是在短时间内让体脂率下降，并不能做到长久，健身者通常把这种情况称为溜溜球，达到最低点悠悠球就又上来了，那么对于这种情况我们又该怎么办呢？ 根据研究来看，要想稳定我们的体脂率除了运动别无他法。 我们只有每天单纯的进行健身锻炼才能保持我们自身的体脂率不下降，而在训练时，力量训练可以和耐力训练结合进行，动作要规范，方式要恰当才可以。在这样的坚持锻炼下我们的脂肪会得到稳定的消耗，脂肪也就在我们日复一日的运动中慢慢降了下来。 先进行力量训练还是耐力训练呢？  有的健美专家就专门进行了关于力量训练和耐力训练的一个测试。他们将人员分为三组进行。 第一组，只进行力量训练。 第二组，在进行完相同的力量训练之后接着进行60分钟的低强度的有氧训练。 第三组，仍是在进行完相同的力量训练之后接着进行60分钟的低强度的有氧训练，只不过他们是在做完力量训练之后休息了两个小时才接着练习的。 最后的结果证明第二组的效果最好，它可以在运动完成之后高效燃脂，也就是说力量训练和耐力训练相结合。 空腹状态下进行耐力训练有害吗？  有的女生会早起晨练时空腹运动之后在吃早餐，这样会对我们的脂肪有一个高效率的燃烧，但是对我们的身体有害处吗？ 我们先来搞懂一下空腹运动的理念，我们在经过长时间的睡眠之后，如果不吃早点就立即在清晨进行运动，因为我们基本上处于没有其余能量可供消耗的地步，所以身体就会被迫采用体脂进行消耗来供给我们能量，这样就会使我们的燃脂率有一个明显的提高。 这种空腹运动的情况我们可以采用，但是要注意运动的时间一般我们可以保持在15—60分钟左右，时间再长一点的话对身体健康会有影响。对于那些体质较差的人来说，如果在空腹运动的时候产生头晕或是没有精神很疲劳的话，那么就不要犹豫了，立即停下来，这说明大不太适合空腹运动，还是要等到吃过早点之后再进行运动训练，不能为了燃脂而损害健康。  结束语 其实我们健身的人能否高效率的燃脂最终还是取决于我们的能量守恒定律，我们健身的理论就是消耗自身能量，当我们运动消耗的能量和基础能量消耗外加食物热效应的总和超过每天摄入的能量消耗之后，我们的脂肪自动的就减少了，这都是有定律在起作用的，当我们了解了这些之后在进行燃脂运动就不会再是一个什么都不懂的健身小白了，所以为了傲人身材加油锻炼吧。 |
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