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瘦瘦，我全身上下都不怎么胖，就是小腿太粗了，穿裙子好难看。 瘦瘦，我的小腿肌肉很粗壮，穿高跟鞋会凸起一块。 首先，大家先看这幅图找准自己的腿型 
1号腿是属于走路姿势可能比较偏外八，重心放在后腿，或是常穿高跟鞋。2号腿可能是走路篇内八，使小腿外侧的负担比较重，让外侧的腓肠肌肉比较发达。3号腿则可能是你常做和小腿有关的肌力训练，或是没有内八或外八，重心却摆在后脚，使用后脚小腿的力量支撑走路平衡，导致小腿肚肌肉很发达。4号腿则是在腓肠肌里面的比目鱼肌比较发达，整条腿应该会比较匀称，但是如果比目鱼肌过度发达，可能小腿整体会比较厚。最后5号腿，则是有发达的肌肉加上脂肪的囤积，使得整条腿看起来都肿肿壮壮肉肉的。 小腿粗的原因 
1. 基因 仔细看看自己的父母和姐妹的小腿，如果全家都是这样的话，瘦瘦恐怕无力帮你哦！还是能够透过一些生活习惯的调整、按摩、避免某些运动并修正走路姿势等等，尽量地让小腿的肌肉缩小，小腿肌缩小了，腿部整体的视觉效果就拉长了。 
2. 运动 时常大量的做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮。如果你将小腿练的很精壮，并且几乎没有什么脂肪，那么看起来其实会比较像下面这样: 
3. 走路姿势 如果你的家人小腿都没有很粗，而你也没有时常专门去训练小腿，但你仍然有不满意的萝卜腿的话，有很大一部分因素可能是跟你日常的走路姿势有关! 可以试着分析看看自己的走路姿势，专心的体会看看你是否在走路的时候，过度的使用小腿的肌肉? 这很有可能是因为你的大腿，甚至是核心、腹肌比较没有力量，所以你走路的时候，会将重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿(因为抬腿的力量不足)。 另一个和走路有关的一点是”高跟鞋”，女生在穿高跟鞋的时候，会不自觉得将重心摆在膝盖上，进而使小腿的上后侧肌肉保持紧绷状态，并且因为使用前脚掌着地，所以也会使用到小腿下后侧的肌肉，使得小腿肌肉越来越发达。 
4. 下肢浮肿 如果你的小腿没有太发达的肌肉，脂肪也不多，但是就是肿肿胀胀的，用手指头按压小腿，凹陷处无法复原的话，则很有可能是水肿。水肿的原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或久坐久站、其他不良生活习惯都可能有关联。 
5. 脂肪 最后一个原因可能是脂肪的囤积。虽然小腿部太会囤积脂肪，但有可能全身的脂肪都不少，进而囤积到了小腿去，而小腿同时也容易有肌肉，毕竟日常走路都会使用到，如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大，再加上些许脂肪包附在小腿肌外，整体看起来就会又壮又肉了。 瘦小腿的方法 
现在我们就来学习一下，简单有效的瘦腿姿势。 
第一组：以臀部为支点，左手肘部支撑在瑜伽垫上，收拢双腿，右手抱头用肘部靠拢膝盖。20个为一组。 
第二组：侧趴在瑜伽垫，左手肘部支撑在瑜伽垫，右手抱头，右腿呈之字形做抬起放下的动作，20个为一组。 
第三组：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚抬起。用腹部的力量做双腿蹬转，30个为一组。 
第四组：两腿交叉进行深蹲，起来后一条腿抬到与胸平行，然后再交替另一只腿。左右交替为一组，一共20个。
第五组：平躺在瑜伽垫上，用肩膀部位着力，一只腿支在瑜伽垫上，另一只腿垂直于胸，接着用腰腹的力量抬起，一共做30个。
第六组：双手叉腰，平行踢左腿，接着平行踢右腿，为一组，一共做20组。 .END. 公众微信：女刊瘦美人最减肥纯原创真有效！读者减重10亿斤！长按识别左侧二维码，关注我们 公众微信：女刊美容时尚·化妆·生活·美食·健康·旅游长按左侧二维码，关注我们 |
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