“魏璎珞”最新素颜照曝光：身材一言难尽！

01

本年度最火清宫剧，大概非《延禧攻略》莫属了，完全不走傻白甜路线，全靠自己打怪升级的魏璎珞也是赚足了人气。

剧中的魏璎珞不仅长得非常的好看，而且性格也是非常的干脆，而扮演者吴谨言靠这个角色圈了一大波粉。

前几天她亮相机场的时候，身穿红色T恤和牛仔短裙，搭配白色的鞋子，整个人清爽又时尚，非常的减龄。

虽然整体很有气质，长相也是不用多说，但是她的身材却引发了网友们的吐槽。

▼

小七仔细研究了，发现在未修照中，她的上半身纤细，线条感不错，但是小腿部分，看着甚至比大腿还粗，难怪网友说魏姐也有“萝卜腿”啊。

加上她本身很瘦，更加显得自己的小腿粗，是那种很有力量的肌肉型小腿。

▼

都是官方的图片，左图修得不是很厉害，小腿的短粗问题就更明显。右边这张修得更明显，看起来就更纤细。

▼

其实她的小腿粗壮和她以前是芭蕾舞演员有关，许多芭蕾舞演员都有膝盖超伸的问题，而膝盖超伸极易造成小粗腿。

这种腿型，有点像之前周冬雨的腿型，小腿肚的地方肌肉比较饱满。不过，后来的周冬雨，整体瘦了很多，会穿高跟鞋了，同时更注意站姿了，加上后期修图，腿看起来就纤细了很多。

谈到小腿粗，天仙姐姐刘亦菲有话要说，前一段时间，她也是因为同样的问题被网友吐槽：

精修片每到不可方物，但动图就暴露了身材了，小粗腿还是有点明显的：

▼

吴昕的小粗腿也是很出名的，曾经在快本里，她被无数次笑话有一双完美的小粗腿：

▼

本来是一个萌系软妹，却被一双“煞风景”的腿破坏了气氛。

▼

可最近我们才发现吴昕的变化真的好大，早年的那双小粗腿大变样喽：

▼

尤其是穿上了旗袍之后，整体曲线都UP了很多，是不是很励志呀！

▼

02

在瘦小腿的路上，很多妹纸可谓是屡战屡败，又屡败屡战，可有没有发现，自己的腿却丝毫未动？

那么究竟怎样才能瘦小腿呢？

首先先认识你的小腿：

跟小七来认真的研究一下我们的小腿肌肉吧：

小腿肌肉主要由腓肠肌、比目鱼肌组成。

通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。

再来看看为什么小腿会粗？

这里我们需要先来认识一下三种不同的小腿腿型，针对各种腿型我们可以分别采用不同的锻炼方法：

1. 肌肉型

用手捏起腿上肉肉，非常困难，紧实、线条感，笔直站立时能明显到大腿前侧和大腿后侧的分界线。这就是典型的肌肉腿。

但妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉还不够紧，和脂肪并存而已。 

解决方案：

这种粗腿，要少穿高跟鞋，不要做剧烈运动，不要做爆发性的运动比如短跑，但可以做速度不快的长跑。

也可以做一些瑜伽动作。或者按摩来让肌肉变的松弛一些。在睡前可以做剪刀脚的动作。每天做10分钟。

2. 脂肪型

指的就是腿部容易堆积脂肪。主要是全身赘肉比较多，不经常运动，爱吃零食等不健康食物，比实际体重看起来胖的的肥胖者。

解决方案：

有些小仙女之所以上身骨瘦如柴，下身似肥婆，就是因为长时间坐着不运动，血液循环不畅导致的，如果是脂肪型大腿就只能通过运动来减了。

3. 浮肿型

一定是腿部水分过多，而水分代谢又很差，所以导致身体浮肿，自然就会出现腿部水肿。主要是办公室人群和不常运动的人最容易形成水肿腿型。

解决方案：

浮肿腿其实最好改善，除了避免久坐、久站，也要在饮食上避免高糖、高盐。没有了过高的盐分糖分，适度按摩，改善身体内循环和代谢，就能够逐渐改善。

建议从最简单的食物入手，挑减脂消水肿的食物吃。比如说西兰花、冬瓜、芹菜、玉米须。

除了以上三种腿型，以下3个原因也可能导致小腿变粗，看看你中招了没？

1、平足

平足居然能引起萝卜腿！正常的足弓下，小腿的肌肉是富有弹性的，收缩与拉伸具有一定的空间，然而在平足下，这个空间就会被缩短，弹性也变得更弱。

另外，为了弥补足弓的缓冲作用，小腿肌肉就会进行代偿，长时间下会导致过度使用，变得又硬又粗。

关于平足的改善和矫正，小七之前写过一篇超级详细的，有这个问题的伽人宝宝，可以戳下方荐读：

杨幂这个身体部位太可怕了，戴佩妮羡慕不已，范冰冰瞬间被秒杀！

2、膝超伸

正常情况下，站立时大腿和小腿基本是一条直线。膝超伸，从侧面看，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，也就是大腿超过小腿的位置。这种情况下，小腿的受力要更多。

芭蕾舞演员几乎都存在膝超伸的情况。动作时要求把腿伸直，而且力几乎都在一条腿上，就会对关节造成不小的压力。

建议：平时走路时，建议不要穿完全平底的鞋，有一点点跟的鞋对膝盖是最舒适的，不要太高，2厘米左右即可，走路时不要用力伸直膝盖，保持它柔软微屈。

其实避免超伸很简单了，就是每次需要用到腿部力量时，有意识的集中到这些部位，时刻提醒自己，微微屈膝，就可以有效避免超伸问题了。

3、穿高跟鞋

有没发现，长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。

03

瘦小腿的正确方法：

除了以上需要注意的，以下推荐的方法适用于各种原因引起的小粗腿。

记住，瘦小腿秘诀永远都是：温和有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿。

温和有氧，主要以慢跑、快走、游泳、瑜伽等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。

当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。

切记一定要在跑步后进行拉伸，才能放松紧张的肌肉和筋膜。

4招简单快速瘦小腿：

以下四个动作教给大家，可以帮助快速的瘦腿哦，坚持练习10天就会有效果~

01丨左右弓步蹲 (15~30次)

侧弓步下蹲，膝盖不可超过脚尖，身体微微前倾，需保持挺直。左右交替下

02丨俯卧登山跑 (15~30次)

动作要领：俯撑在垫子上，双手与肩同宽，支撑身体，身体与腿部成直线状，保持身体的稳定性，左右腿前后交替前蹬。

03丨前后弓步蹲 (15~30次)

动作要领：前腿弯曲，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，并把后腿伸直，前后交替下蹲。

04丨侧卧腿环绕 (15~30次)

保持侧卧姿势，双腿伸直，抬起一条腿，做360度环绕动作，抬起的腿，不可以接触另一条腿和垫子，左右腿交替训练。这个动作锻炼的是大腿内侧，可以有效的瘦大腿。

锻炼后记得及时补充能量和充分休息，坚持每天锻炼，小鸟腿就离你不远啦。

5个瑜伽体式拉伸小腿

对于瘦小腿来说，瑜伽是最好的方式，今天推荐大家5个瑜伽体式，针对小腿的力量训练和拉伸。

01丨下犬式变体（单腿弯曲）

来到下犬式，手和脚的距离离得远一点，右腿保持伸直，弯曲左腿，脚跟提起来，这个时候，右小腿的拉伸会更加强烈，保持10次呼吸，换边。

02丨摩天式

双脚并拢，双手上举，吸气抬起脚跟离地，保持10次呼吸，重复5次。

03丨潜水式

双腿并拢，脚跟抬高，腹部内收，臀部向上，双手往后延展，保持10次呼吸，重复5次。

04丨女神式

双脚打开一条腿的宽度，弯曲膝盖，大腿平行地面，双手上举，抬起脚跟向上，保持10次呼吸，重复5次。

05丨动态下蹲+潜水式

双脚并拢，膝盖分开，下蹲，双手保持撑地，吸气抬起臀部向上，双腿伸直，低头，重复10次。

瑜伽就是辣么神奇，拉到身体的每一个细小部位，坚持练下去，小腿真的会瘦哟！

04

关于瘦小腿小七的碎碎念：

01丨穿高跟鞋的技巧

穿高跟鞋站立时，膝盖注意不要往后绷直，形成膝超伸，正确的站法是膝盖微曲，身体重心往脚跟移一些，这样可以减少对小腿和膝盖的压力。

02丨多泡脚

泡脚可以放松你的小腿，缓解由于久坐久站造成的肌肉紧张。而且脚底有很多重要的穴位，多泡脚可以促进血液循环，这对水肿腿的效果会更明显。

泡脚时水位最好高于小腿肚中上部位，水温最好控制在30度到40度之间，每次控制在20到30分钟内。

03丨为什么小腿这么难减？

很多人都觉得，减肥了那么久，全身都瘦了，为什么小腿还是那么粗？

其实，减脂虽然是一个全身的过程，但并不是一个均匀的过程，有些地方会少一点。对女性来说，腹部脂肪流动性大，容易增也容易减，而腿部脂肪密度比较大，而且相对紧密，减起来更有难度。

所以要想瘦腿，除了用对方法，还要花更多时间去坚持~

其实，瘦小腿就是一件持久战。这时候我们需要的就是，不断的反思+不放弃的坚持，在你气馁放弃的时候，倒不如用这份精力，去改进自己的方法。这也是运动，给我们了解自己的一个机会。