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来源于WPS文档转网页 请自觉遵守文明上网公约，共营健康网络环境。 如发现违法违规，谣言，色情，侵权等内容请及时举报。 谷气胜元气，其人肥而不寿；元气胜谷气，其人瘦而寿减肥建议饮食早餐：牛奶、酸奶（无糖、200毫升以内）、鸡蛋（一个，蒸或煮）、豆浆（无糖无渣）、蔬菜、水果、全麦面包1~2片（无糖）。以上任选2种（可根据原来的食量进行调节）中餐：米饭（女士2两以内、男士3两以内） 单一荤菜（以低脂、高蛋白为主，2两以内）——鱼、虾、蛙、牛肉、兔肉、猪蹄、鸡爪 、鸡、鸭、猪瘦肉、排骨、蛋类等 蔬菜食量大的可在餐前加一个水果，但总量不超过4两。注意：两餐之间不再吃其他食物，要吃水果最好是在饭前（这样维生素才能更好地被吸收）晚餐：不吃主食和荤菜，只吃碱性的蔬菜（素炒或白灼或凉拌为佳）、或水果（最好切丁）或酸奶（250ML以内），帮助毒素代谢。蔬菜或水果最好选择单一种类（易于消化），总量不超过4两。最佳的果蔬选择蔬菜（绿叶蔬菜、菌类）——以低油的烹调方式为主如青菜、芹菜、韭菜、空心菜、生菜、木耳菜、菠菜、苋菜、莴笋、荠菜、油麦菜、香椿、茼蒿、芦蒿、菜心、海带、菊叶、白菜、包菜、花菜、冬瓜、青瓜、苦瓜、西葫芦、丝瓜、佛手瓜、黄瓜、青椒、辣椒、香菜、马兰头、茄子、豆苗、香菇、平菇、草菇、木耳、萝卜、紫甘蓝、西兰花、紫菜、芦笋、茭白、地皮菜、竹笋、西红柿、胡萝卜等等水果：偏酸性的为主如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。注：太甜的、热量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃（可少吃）、榴莲、菠萝蜜、山竹等。而且水果的果糖含量丰富，吃的过多也容易转化为脂肪，还是要注意量的控制。减肥期间应尽量避免摄入1. 高油脂、油炸、烧烤类：如油条、面筋、脆皮、鱿鱼、臭豆腐、小吃串、火锅、麻辣烫、花生米、瓜子、核桃、芝麻、烧烤等。2. 高淀粉类：绿豆、红豆、蚕豆、豆角等豆类（难消化）；藕、土豆、山药、年糕、汤圆、所有面食（面条可以少吃点）、粽子、芋头、荸荠、菱角、栗子、莲子、黄色南瓜、山芋、玉米棒、玉米糁、米线、米粉、粉丝、凉皮、凉粉、豆皮、豆干、千张等。3. 高糖类：巧克力、奶糖、甜品、零食、饮料、咖啡、奶茶、冰激凌、糕点、米酒、甜汤等。4. 补品类：炖汤、炖品、燕窝、参类（人参、党参、沙参、太子参、西洋参等）、枣类、百合、莲子、白果、银耳、干桂圆、干荔枝、当归、黄芪、枸杞、阿胶、虫草、山药、地黄、熟地等。6、保健品类：蛋白粉、复合维生素、蜂胶、螺旋藻、健脑安神、补气血产品、补充微量元素（如钙）等。7、酒类：啤酒、白酒、洋酒等。8、高盐类：咸菜、腌菜、咸蛋及过咸的食物9、高刺激类：浓茶、浓咖啡、过于辛辣的食物等。[1461578875132] http://htmlify.wps.cn/doc/index.html?ts=1457878632701&ksyun=tZL1UaxJ%2Findex.html&from=groupmessage&isappinstalled=0 <meta name='filename' content='减肥期间饮食.doc' />
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<pa data-size='10.50pt'>谷气胜元气，其人肥而不寿；元气胜谷气，其人瘦而寿</pa>
<pa data-size='10.50pt'>减肥建议饮食</pa>
<pa data-size='10.50pt'>早餐：牛奶、酸奶（无糖、200毫升以内）、鸡蛋（一个，蒸或煮）、豆浆（无糖无渣）、蔬菜、水果、全麦面包1~2片（无糖）。以上任选2种（可根据原来的食量进行调节）</pa>
<pa data-size='10.50pt'>中餐：米饭（女士2两以内、男士3两以内） 单一荤菜（以低脂、高蛋白为主，2两以内）——鱼、虾、蛙、牛肉、兔肉、猪蹄、鸡爪 、鸡、鸭、猪瘦肉、排骨、蛋类等 蔬菜</pa>
<pa data-size='10.50pt'>食量大的可在餐前加一个水果，但总量不超过4两。</pa>
<pa data-size='10.50pt'>注意：两餐之间不再吃其他食物，要吃水果最好是在饭前（这样维生素才能更好地被吸收）</pa>
<pa data-size='10.50pt'>晚餐：不吃主食和荤菜，只吃碱性的蔬菜（素炒或白灼或凉拌为佳）、或水果（最好切丁）或酸奶（250ML以内），帮助毒素代谢。蔬菜或水果最好选择单一种类（易于消化），总量不超过4两。</pa>
<pa data-size='10.50pt'> 最佳的果蔬选择</pa>
<pa data-size='10.50pt'>蔬菜（绿叶蔬菜、菌类）——以低油的烹调方式为主</pa>
<pa data-size='10.50pt'>如青菜、芹菜、韭菜、空心菜、生菜、木耳菜、菠菜、苋菜、莴笋、荠菜、油麦菜、香椿、茼蒿、芦蒿、菜心、海带、菊叶、白菜、包菜、花菜、冬瓜、青瓜、苦瓜、西葫芦、丝瓜、佛手瓜、黄瓜、青椒、辣椒、香菜、马兰头、茄子、豆苗、香菇、平菇、草菇、木耳、萝卜、紫甘蓝、西兰花、紫菜、芦笋、茭白、地皮菜、竹笋、西红柿、胡萝卜等等</pa>
<pa data-size='10.50pt'>水果：偏酸性的为主</pa>
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<pa data-size='10.50pt'>注：太甜的、热量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃（可少吃）、榴莲、菠萝蜜、山竹等。而且水果的果糖含量丰富，吃的过多也容易转化为脂肪，还是要注意量的控制。</pa>
<pa data-size='10.50pt'>减肥期间应尽量避免摄入</pa>
<pa data-size='10.50pt'>1. 高油脂、油炸、烧烤类：如油条、面筋、脆皮、鱿鱼、臭豆腐、小吃串、火锅、麻辣烫、花生米、瓜子、核桃、芝麻、烧烤等。</pa>
<pa data-size='10.50pt'>2. 高淀粉类：绿豆、红豆、蚕豆、豆角等豆类（难消化）；藕、土豆、山药、年糕、汤圆、所有面食（面条可以少吃点）、粽子、芋头、荸荠、菱角、栗子、莲子、黄色南瓜、山芋、玉米棒、玉米糁、米线、米粉、粉丝、凉皮、凉粉、豆皮、豆干、千张等。</pa>
<pa data-size='10.50pt'>3. 高糖类：巧克力、奶糖、甜品、零食、饮料、咖啡、奶茶、冰激凌、糕点、米酒、甜汤等。</pa>
<pa data-size='10.50pt'>4. 补品类：炖汤、炖品、燕窝、参类（人参、党参、沙参、太子参、西洋参等）、枣类、百合、莲子、白果、银耳、干桂圆、干荔枝、当归、黄芪、枸杞、阿胶、虫草、山药、地黄、熟地等。</pa>
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