环校长跑注意事项

环校长跑注意事项

        各位亲爱的nudter们，一年一度的环校长跑要在本周六开跑啦！大家有木有很兴奋，很激动呢？跑步不仅可以瘦身，让肌肉变的结实，还可以帮助大家塑身，让身体变的更加均衡。但长跑也需要一定的技巧，不然会跑得很吃力，还很容易受伤的哦。下面，小编说说长跑的一些技巧和注意事项。

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一. 跑前热身及准备

        长跑前要做5~10分钟热身，如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤的哦！跑前还要准备好合适的鞋子和运动服，挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会发生磨脚的情况。检查好要穿的东西，有没有什么问题。例如衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。赛前的充分准备才会让你取得好成绩的同时不会受伤哦！

二. 跑时注意呼吸及节奏

1. 呼吸：适当的调整自己的呼吸。

尽量保持均衡的呼吸速度，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

2. 节奏：找到自己最适合的步幅和速度。

太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。不要一开始就用力太猛，到了后期就没有力气啦，所以全程保持均匀的速度跑，不要因为别人超过你了就打乱了自己的节奏。

        中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”，这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，在加强呼吸，调整步速的同时，要以顽强的意志继续跑下去，给自己积极的心理暗示，相信自己能坚持下去的。

三. 跑后要放松

        跑后切记马上停下来，要继续走3~5分钟，等全身放松下来后，及时做一些拉伸运动将身体的韧带拉开。不宜在运动后立即喝水、进食哦！停止运动20~30分钟后可以适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的盐分和水分。

        最后，长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤哦！

 

特别鸣谢

明园驾校

友情赞助

   

  感谢明园驾校对本次国防科大研究生春季环校长跑比赛的大力赞助和支持！

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