据统计我国有88%的人不喜欢参加业余锻炼,常见“借口”往往是没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因。的确,现代生活节奏快,大家工作繁忙,每天抽出半小时锻炼,确实比较困难;其次,适合锻炼的环境难找。 健身专家认为,其实走路是最简单有效的锻炼方式,每周至少进行两个半小时的适度步行锻炼,可以起到活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌、腹壁肌、心肌,并能锻炼大脑皮层,使脑细胞更活跃,还可以预防多种疾病。 尽管走路益处很多,但真正做到每天坚持走路的人却很少。身体是革命的本钱,人们首先应该真正认识到走路的必要性,并长期坚持下去,让它发挥实效。下面就说说走路该注意的几个方面。 1.注意姿势:抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。 2.把握速度:快走应保证每次40分钟~60分钟,大概每秒走两步。刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。 3.控制时间:下午四点后。下午4时以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。 4.选择地点:选择空气较好的松软土路或塑胶操场,减少路面对膝盖和脚踝冲击。 5.热身准备:为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,准备一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害。 |
|