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一个初跑者，不管你体质如何，请先从健走开始。找个操场或者公园，在体能许可的状态下健走10~30分钟，当你已经可以脸不红气不喘健走30分钟，就可以开穿插慢跑。随着体能进步逐渐加长慢跑的时间，直到你能够持续不断的慢跑30分钟。作为一个资深的跑者，小编对新手跑步提点建议，希望对大家有所帮助。 1、呼吸 节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。 2、手臂(肩关节)活动 长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最低，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何的效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。请保持手肘微弯，手腕位於手肘上方并且将手臂轻轻的靠近您的身体，不需要任何摆动的动作，注意手臂随者身体的摆动左右晃。 3、臀部摆动 进行任何运动项目时请记住将臀部的位置尽可能的居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，且避免浪费能量在不必要的幅度摆动上。 4、脚与地接触点 每次跨一步时接触地面第一个部位一定是脚跟，感到您的体重位於脚跟后让您的身体重量由脚跟经由足弓再移到您的脚尖后，再顺畅的换脚。 5、肩膀(上半身)情况 身体当时放松的情况关乎着跑步的成绩。当您跑步时若上半身太僵硬或不自然，则整个过程会变的非常的吃力。所以在练习跑步时最好在镜子前练习，观察自己的身体是否太紧张或不对称，并且立即做改善。 6、跑步路线 其实，跑步是一种自由的运动，无论在哪里，只要你喜欢都可以开始跑步。好的跑步路线应有清新的空气，且不必与车争道，地点上也不至于人烟罕至。把跑步时光想象成开发新的领土，找到你自己的最佳跑步路线吧。当然，还有个更省时的作法，就是问问其他跑者值得推荐的练跑路线。 7、热身 膝盖是跑步时受到冲击及压迫最大的一个关节，所以跑步时请一定要注意膝盖的活动。最简单的方式就是观察膝盖关节正面所指的方向。膝盖、脚尖均往前，并且行进中一定不能将膝关节打直或锁死。 8、鞋子 鞋子是跑步当中最重要的装备之一。选择适当的鞋子的重要原则是宁愿大一号绝对不要小一号。下午或傍晚是最好选购鞋子的时辰。为了您的健康请选购一双避震效果很好及舒适的慢跑鞋。 欢迎喜欢运动健身的朋友下载我们的APP“动网”与运动者同行，也可关注我的公众号 91健身：JS02016 一起探讨运动健身话题 |
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