一套增加胸肌厚度饱满训练计划，强壮如此简单！

一套增加胸肌厚度饱满训练计划，强壮如此简单！开始用较轻的梯形杆做卧推热身~3组,每组20-25次~每个动作3组,动作1(图3),用梯形杆做杠铃卧推(避免肩部受伤),每组做10-6/7次~动作2,正常杠铃卧推,每组10-6/7次~动作3,从可以做6-8次的重量递减到做15次的重量(中间无休息)为1组.动作4,次数方式同动作3,动作5,每组15次