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作为胸肌最难练好的一部分 几乎所有人的上胸都是不足的 而上胸肌又很重要 它决定着胸肌的面积、身材的宽度 以及事业线的深度 ▼ 如果你觉得胸肌不够饱满、不够宽 那都应该优先训练上胸肌 上胸肌发展起来之后 你的胸从视觉上看起来至少会大50％ 让你的身材从此变得宽大、伟岸 ▼ 推荐给肌友们6个上胸训练 上斜卧推（必做） 有史密斯机、哑铃、杠铃3种形式 史密斯机提供稳定、孤立的刺激 哑铃活动范围更大、将胸肌拉得更开 杠铃可以做到围度力量均衡发展 ▼ 不论你使用任何一种方法 要记得尝试各种不同的卧推角度 从30°--45°，刺激不同位置的上胸 ▼ 低位绳索夹胸（必做） 适合放在大重量训练之后做 一定要将绳索拉到胸的高度 在胸前让两手交叉、收缩感更强 ▼ 杠铃推肩（必做） 这是一个三角肌前束训练 同时也能带到锁骨附近的胸肌 推荐用史密斯机做 以追求更大的重量 ▼ 跪姿T杠推胸 这招对上胸、胸中缝的效果很好 且不需要太大重量 但一定要确保胸挺出来、用胸去推 做错就很容易变成推肩 ▼ 蝴蝶机夹胸（必做） 调整凳子的高度 让把手位置和上胸对齐 不要握死把手、用胸肌的收缩带动大臂 ▼ 高位俯卧撑 徒手训练胸肌的方法 适合和夹胸动作放在一起打造超级组 通过变化角度、刺激不同区域的上胸肌 ▼ 如果你的上胸肌弱，就先从上胸开始练 做5组上斜卧推、甚至10组 可以再加一些夹胸动作 再去练中胸和下胸 上胸肌对于高手来说都是个难题 所以不要急于求成 通过规范动作、循序渐进、频繁训练 你会一点点看到进步的
END Xgame极限健身
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