 散步可防治糖尿病 运动治疗可增加热能消耗，使肌肉毛细血管密度和细胞内葡萄糖的代谢增加，促使细胞对糖的吸收，糖向细胞内转移增加，扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面，增加有氧代谢酶的活性，改善糖的分解利用过程，从而降低血糖水平。 有研究表明，餐后短时间散步在降低随后24小时血糖水平的效果与步行45分钟相同，但餐后短时间散步能够更有效地降低餐后长达3个小时的血糖水平。研究还发现，每次餐后步行15分钟，可降低老年人患2型糖尿病的风险。因空腹血糖高或缺乏锻炼而导致2型糖尿病风险较高的60岁患者，每次餐后进行轻到中等强度步行15分钟，还可在早上10：30或下午16：30，以同样的速度步行，对维持血糖稳定也有帮助，其中晚餐后是散步的最佳时间。 糖尿病是一种发展性的病症，过度的运动或一些剧烈的运动非但没有益，反而会增加患者病情，散步是防治糖尿病最廉价的辅助措施。 《医药养生保健报》 张灿 文 据 2016.05.26 中国电视报  控好血糖防肾病  一、糖肾病的发生信号 肾是人体的过滤器。有一种疾病的危害特别大，会导致肾功能衰竭、尿毒症、医疗费用增加13倍、生活质量差、精神压力大，还会显著的增加心血管事件的发生，这就是糖肾病，大家都听说过糖尿病，糖肾病您知道吗？究竟糖肾病与其他的肾病区别在哪里？糖肾病发生的信号又有哪些？ 糖尿病肾病在糖尿病并发症里很常见。与心脏病不同，这是缓慢发生的，糖肾病死亡率达10%至20%。母主任告诉我们，糖尿病肾病如果发现的早，是有机会逆转的！所以我们更要注意糖肾病早期的检查和发现，专家特别提示：女性夜尿超过两次，男性超过一次，就属于夜尿增多，需要引起重视。有可能是糖肾病的前兆。 糖尿病肾病发生的信号专家给总结出了三大点：1.尿液中微量白蛋白的出现；2.尿液的泡沫变多，并且是不容易消散的泡沫；3.全身出现无法缓解的水肿现象。这种水肿是全身性的，而且是不消退的。 二、糖肾病的高危因素 专家告诉我们，糖尿病+高血压、肥胖、蛋白尿、血糖控制不佳、吸烟=糖尿病肾病。这也是糖尿病肾病的五大危险因素。如果有糖尿病的同时，又合并这五大危险因素，就一定要注意，预防糖尿病肾病的发生。其中高血压对糖尿病的危害最大。 三、糖肾病患者的饮食注意 糖肾病的患者在饮食上应该注意些什么？专家给出四点建议：1.糖肾病终末期的患者一定要限制钾的摄入。为了避免增加肾脏负担，对于蛋白质的摄入也要限制，首先选择含有人体必需氨基酸的动物蛋白，并且量要严格控制，每公斤体重不能超过0.8克；2.限制盐的摄入，每个人每天不能超过6克盐，如果您口味偏重可以用葱姜蒜或辣椒等食物增加味道；3.控制热量的摄入；4.充足的维生素和微量元素的摄入。 50岁以上合并有高血压、心脏病等患者，每年至少查一次蛋白尿。 中国电视报与央视《朝闻天下》栏目联合报道 Z43 摘自： 2016.05.26 中国电视报 —————————————————— 控好血糖防心病 国人民解放军总医院内分泌科主任母义明做客北京卫视《养生堂》节目，讲述 一、糖尿病型心脏病特点 为什么糖尿病人容易诱发心脏病？糖尿病是心脏病的等危症。简单来说，一个人得了糖尿病，相当于他得了心脏病。 为什么糖尿病人出现心脏病时会没有明显疼痛的感觉呢？专家介绍，糖尿病型心脏病有几个明显的特点：第一、糖尿病型心脏病人的血管是弥漫性堵塞。而单纯的冠心病人，如果没有糖尿病，血管是点状的堵塞。第二、糖尿病型心脏病抢救成功率低、预后不好。第三、糖尿病型心脏病意外发生的风险高。 专家介绍，有数据显示，有百分之80%的糖尿病患者会死于心脑血管疾病。 糖心病特点：复杂性、高危性、突发性 二、糖心病早期症状 母主任介绍，虽然有1/3糖心病人的心脏不会感到疼痛，但是我们还是可以通过蛛丝马迹发现早期症状。而且我们还要关注引起血糖波动的高危因素，并严格控制餐后血糖。因为空腹血糖不能预测死亡风险，餐后血糖和死亡风险密切相关。餐后高血糖是心血管并发症的独立高危因素。 糖心病早期症状：乏力、胸痛、憋气、咳嗽、失眠 糖心病高危因素：高糖化血红蛋白、肥胖、血糖异常波动、高血压、高血脂、餐后高血糖 有数据显示，心血管死亡危险随餐后血糖水平增加而增加，如果是一般的糖尿病患者争取把餐后血糖控制在9或8以下。老年人或是打胰岛素的人，控制在10以下也可以。 三、食物引起的升糖程度 在常见的水果中，香蕉的升糖指数是52，西瓜是72，萝卜的升糖指数是66 蔬菜类里，升糖指数最高的是胡萝卜和南瓜。胡萝卜是71，南瓜是75。 绿叶蔬菜的升糖指数很低，芹菜的升糖指数最低，是15。 在主食里，馒头的升糖指数是88，米饭是83.2，相对低的是黑米粥，全麦面条。 专家解释，大部分蔬菜，尤其是绿叶子蔬菜的升糖指数都非常低，不用特别费劲去挑选。而根茎类，如胡萝卜、土豆这类蔬菜比叶子蔬菜的升糖指数高。 在水果里面，特别甜的水果相对升糖指数都高。比如香蕉、桃子、芒果、桂圆等。 在现实生活中，没必要刻意全部选择升糖指数低的食物。因为人吃饭需要讲究营养搭配，用升糖指数偏高的主食结合升糖指数偏低的蔬菜，也可以达到膳食平衡。 四、无糖食物可以吃吗？ 生活中有很多无糖饼干、无糖口香糖等。专家说这种无糖的食品糖尿病患者可以吃，无糖的概念说的是里面添加的不是蔗糖或果糖，而是添加了一些化学的添加剂如阿斯巴甜，或是天然的植物提炼出来的有甜味的但是能量比较低的成分。但是像饼干这种食物本身是由淀粉做的，里面本身就有能量，所以糖尿病患者吃无糖食物时，要控制总量。 比较适合糖尿病患者的运动有哪些？ 专家认为，有乐趣的运动就是最好的运动，如果热爱跳广场舞就去跳，如果爱打太极就去打。如果病史很长，心脏也有问题，运动不能太强烈，时间不能太长。此外，晚饭后做运动更合理。 五、糖尿病患者用药事宜 很多病人得了糖尿病后不及时去看病，而是听旁边人的介绍。这种情况有可能因为用错药造成猝死。所以专家强调，一定要及时看医生，在医生的建议下正确用药。 万一忘带药了，专家提醒，不要随便问别人借不一样的药。而是要特别注意控制饮食，挑选一些升糖指数低的食物吃。有的药是可以补充吃的，比如二甲双胍这种药，还有很多长效药，比如中午忘了，在医生指导下是可以晚上补吃的。但有的必须餐前吃的药，短期内快速发作的药是不能够补吃的，尤其是叫磺脲类的药，如果餐前没吃，千万不能餐后补吃，这时候会增加不必要的风险。 关注血压血脂血糖，保持良好心态、良好睡眠，坚持测血糖。控制好餐后血糖，是可以防止心脏病的发生的。 中国电视报与北京卫视《养生堂》栏目联合报道 Z45 摘自： 2016.05.26 中国电视报   |
|
|
